速く走るにはどうすればいいですか？

人生において、多くの人は、自分は十分に速く走れないと感じています。特に、自分自身をしっかり鍛えたいと思っている体育の生徒はそうです。しかし、多くの人は正しい運動方法を見つけておらず、どのように運動しても無駄です。運動するとき、多くの人が体力を向上させるためにランニングを選択します。ランニングは有酸素運動であり、ランニングにはダイエット効果もあります。そのため、速く走る方法を習得する必要があります。それでは、速く走る練習方法を見てみましょう。

1. グループランニングは退屈を和らげるのに役立つ

パートナーと一緒に走ると、より楽しくなるだけでなく、走る精神も向上します。仲間と一緒に走ると、士気、自信、創造性、幸福感が向上します。可能であれば、ジョギング クラブに参加してみるのも良いでしょう。運動できるだけでなく、友達も作ることができます。

2. 筋肉が強くなれば走るのが楽になる

脚を鍛える最も効果的な方法は、坂を上って走ることです。最初は傾斜が緩やかな坂道を選び（室内のトレッドミルで練習する場合は、傾斜を4～5％増やしても構いません）、その坂道を走ることを3回繰り返し、その間に2分間休憩するのが最適です。坂道を走るときは、歩幅を狭くし、腕の振りを強くし、始めのウォーミングアップと終わりのクールダウンに気を付けましょう。

ウェイトリフティングのエクササイズも効果的です。研究によると、ウェイトリフティングのトレーニングはランニングエコノミーを改善できるそうです。いわゆるランニングエコノミーとはランニング効果の評価を指し、主なパラメータはランニング中の酸素消費量です。

ランニングの成果を向上させるのに役立つ補助的なエクササイズには、バーベルを持ち上げる、全力疾走する、つま先立ちをしてふくらはぎの筋肉を鍛えるなどがあります。

3. より速く走ることは心と体の両方に大きな影響を与える

大きな歩幅で走ると、より強くなり、自信が持てるようになります。初心者の場合、次のランニング速度トレーニング プランは非常に適しています。30 分間のランニング運動の中間期間に、ランニング速度を 3 回上げ、各回 1 分間続け、加速するたびに通常のランニング速度に戻ります。この計画は週に 1 回実行でき、速度を徐々に上げ、加速の時間と頻度を徐々に増やしていく必要があります。

以上は、ランニングを素早く練習する方法の紹介です。ランニングは脂肪を燃焼させ、カロリーを消費し、筋肉を鍛えることができます。足への効果はより明らかですが、最も重要なのは継続することです。毎日走るときは、しっかりと装備し、ゆったりとした服を着て走らなければなりません。このようにしてのみ、長期的にランニングのプロセスからフィットネス効果を得ることができます。