簡単に筋肉をつける方法

運動のプロセスは非常に苦痛を伴うことは誰もが知っていますが、特に筋肉を鍛えたい人にとっては、継続するのはさらに困難です。では、簡単に筋肉をつけるのに役立つ方法やヒントはあるのでしょうか?筋肉を早く増やすことは不可能ではありませんが、最も重要なことは正しい方法を使うことです。次に、簡単に筋肉をつける方法を紹介します。

1. 重い重量、少ない反復回数: ボディビルディング理論では、RM は、特定の負荷で連続的に実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。研究によると、1～5RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上します。6～10RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上しますが、持久力の向上は明らかではありません。10～15RMの負荷トレーニングでは筋繊維は著しく太くなりませんが、筋力、スピード、持久力が向上します。30RMの負荷トレーニングでは筋肉の毛細血管の数が増え、持久力が向上しますが、筋力とスピードの向上は明らかではありません。筋肉量を増やすボディビルディングトレーニングには、5～10RMの負荷重量が適していることがわかります。

2. 複数セット: 運動することを思い出したときに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の構築には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位のトレーニングに集中するために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉にはより長い回復時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

3. 長い移動: ローイング、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、どの運動でも、筋肉を十分に伸ばすために、まずダンベルをできるだけ低く置き、次にできるだけ高く持ち上げる必要があります。

上記のポイントを実行し、特定のエクササイズと組み合わせれば、望む筋肉をす​​ぐに作ることができると信じています。しかし、継続することでのみ、望む筋肉を鍛えることができるということを覚えておく必要があります。運動は意志の力を必要とするものです。運動中に我慢できなくなったら、やる気が出る曲を聴いて自分を励ますのもいいでしょう。