ふくらはぎを最小限に抑えるためにトレッドミルを使用する方法は？

体重を減らすことは、より良い体型を維持するだけでなく、いくつかの病気の予防にも役立ちます。なぜなら、太りすぎると肥満による病気を引き起こしやすくなり、それが身体の健康にさらに影響を及ぼし、害を及ぼすからです。特に、太ももやふくらはぎなどの局所的な肥満がある人は、体重を減らすためにトレッドミルを使用することを選択します。では、トレッドミルを使ってふくらはぎの筋肉を最小化するにはどうすればいいのでしょうか?

ランニングは体重を減らす最も効果的な方法です。減量効果を確実に得るには、正しいランニング姿勢を保つ必要があります。

頭: 頭を少し上げて、まっすぐ前を見て、顎を少し引いてください。ただし、バランスを保つために頭を下げたり後ろに傾いたりしないでください。

背中: 背中をまっすぐにし、胸を張り、体を地面に対して垂直に保ちます。 （背中を反らせると背中に圧力がかかり、呼吸が困難になります。）

肩: リラックスして肩を自然に下げます。肩をすくめたり、緊張したりしないでください。

腕：両手で握りこぶしを作り、上腕と下腕を 90 度に曲げ、腕を自然に前後に振ります。腕を前に振るときに肘を見せないようにし、腕を後ろに振るときに手を見せないようにします。腕を左右に振らないでください。

脚: 太ももを持ち上げてふくらはぎを動かし、膝をつま先に向けて適切な高さまで持ち上げます。おすすめの読み物: 3日間で体重を減らす正しい方法を見つけて結果を確認しましょう

30分以上運動した後で初めて脂肪が燃焼し始めます。運動前に糖分を摂取するだけなので、運動時間は必ず30分以上確保してください。最も重要なのは、運動後にストレッチをすることです。減量効果を得るには、40分以上歩く必要がありますが、もちろんこれには、最初のウォーミングアップウォーキングの時間と、最後のクールダウンウォーキングの時間は含まれません。一般的に、走るときは心拍数を1分間に130～170回の間でコントロールするのが適切です。短時間で急激に力を入れて走らない限り、脚が太くなることはありません。

ランニングは実は比較的良いダイエット方法ですが、忙しくてランニングに出かける時間がない人もいるので、トレッドミルで走る方が便利です。一般的に、トレッドミルで走るときはジョギングを選択できます。30分間ジョギングすると脂肪を燃焼できますが、最も重要なのは食事管理に注意することです。