食後に激しい運動をしても大丈夫ですか？

多くの友人は、空腹時に運動すると多くの不快感を引き起こすと考えています。そのため、激しい運動をする前に何か食べ物を食べることを好みます。これは、空腹による低血糖によって引き起こされる不快感を効果的に緩和できます。ただし、食後すぐに激しい運動をすることも健康に非常に悪いです。以下では、編集者が食後どのくらいの期間に激しい運動をするのが体に良いかを紹介します。

消化液は突然出るものではなく、ある程度の時間がかかります。したがって、十分な消化液が分泌されるよう準備するために、食べる前に少し休憩を取るのが最善です。こうすることで、食べ物の味が良くなり、消化しやすくなります。食事をした後はお腹がいっぱいになり、胃腸は消化を早める必要があります。胃腸管はこれらの作業を行うために、また「燃料」として血液を必要とします。そうでなければ、胃腸管はうまく仕事をすることができません。食後すぐに激しい運動や頭を使う作業をすると、体内の大量の血液が全身の筋肉や脳に流れ込み、胃腸の働きを助ける血液が少なくなってしまいます。その結果、胃腸が効率的に機能しなくなり、食べ物をうまく消化できなくなります。時間が経つにつれて、消化不良、膨満感、胃痛などの問題が発生します。したがって、食前と食後はしばらく休息し、特に食後すぐに重労働をしたり、読書や執筆をしたりしないでください。胃腸管が食物を消化するのを助けるために、散歩をしたり軽い運動をしたりするのが最適です。

食後に激しい運動をすると、消化器官に送られるべき血液が全身の筋肉に分散され、消化液の分泌が減少して消化・吸収が困難になります。

食後に激しい運動をすると、食べ物が詰まった胃腸が揺さぶられ、胃痛を引き起こすこともあります。

食後に泳ぐのは健康にさらに有害です。水温が低いため、体の熱が奪われ、消化器官の正常な機能に影響を与えます。同時に、食べ物が詰まった胃や腸にも圧力がかかり、消化に影響を及ぼし、胃痛を引き起こします。

一般的に言えば、食後30分から1時間後に運動するのが適切です。激しい運動をする前には 1 時間半待つのが最適です。

食後に激しい運動をすることはお勧めできませんが、食後にまったく動かずにいなければならないという意味ではありません。ただ、この時間帯には、ゆっくり歩いたり散歩したりするなど、リラックスできる運動をする方が適しているということです。これは食べ物の消化を早め、人間の健康にも有益です。ただし、激しい運動は食後約 1 時間後に行うのが最適です。