ベッドでストレッチ運動をする方法

ストレッチ運動をするとき、フィットネス器具の助けが必要だと考える人が多いですが、実はこの考えは間違っています。多くのストレッチ運動は自宅のベッドの上、つまり寝る前にも行うことができ、とても簡単でシンプルです。それでは、詳しく紹介します。ベッドでのこれらの運動を通じて、最高のストレッチ効果が得られると信じています。

1) 足を組んで座り、頭、胸、腹部を持ち上げ、手を頭の後ろに置き、右手で左肘をつかみ、腕を後ろに最大限まで伸ばして 5 秒間保持します。両側で2セット繰り返します。

2) 体が傾かないように注意しながら、ゆっくりと右に最大限ひねり、5秒間保持します。両側で2セット繰り返します。

3) 足をリラックスさせてベッドに座り、膝を曲げて地面に近づけ、右腕を左に伸ばし、左肘を曲げて右腕を固定し、左に伸ばして 5 秒間保持します。両側で2セット繰り返します。

4) 動作1の姿勢を保ったまま、上半身をゆっくりと左に最大限ひねり、腰の右側が伸びるのを感じます。 5秒間押し続けます。両側で2セット繰り返します。

B. 就寝前のストレッチ（3分30秒）

1) 左足を前に伸ばし、右足を交差させ、上半身をゆっくりと前に傾けて足に近づけ、太ももの後ろとお尻が伸びているのを感じます。10秒間保持します。背中がまっすぐで腹部が引き締まっていることを確認してください。両側で3セット繰り返します。

2) 左膝を立て、右足を交差させ、肘をベッドに近づけたまま、上半身をできるだけ前に傾けて 10 秒間保持します。両側で3セット繰り返します。

3) 両足を揃えてまっすぐに伸ばし、肘で体を支えてうつ伏せになります。腹部をベッドに近づけたまま、背中を最大限に伸ばして10秒間保持し、3セット繰り返します。

ベッドでのストレッチ運動の上記の方法と手順を読んだ後、以下の手順を実行できます。さらに、これらの手順は簡単に実行でき、寝る前でもストレッチ運動を完了できるため、他の時間を費やす必要はありません。