縄跳びをすると関節に悪影響がありますか?

縄跳びは、皆さんにとってとても身近なスポーツでしょう。全身全霊で跳ぶことで、心肺機能の向上が期待できる一方で、ダイエットにも大きな効果があります。縄跳びを1時間行うと、1時間走ったり歩いたりするよりも消費カロリーははるかに多くなります。縄跳びは膝関節に悪影響を与えるのか、毎日どれくらい縄跳びをするのが適切か、といった疑問を抱く人もいます。

縄跳びは、1人または複数人が揺れる縄の上でさまざまなジャンプ動作を行うスポーツゲームです。このゲームは、唐代には「頭索」、宋代には「条索」、明代には「条白索」「条白索」「条馬索」、清代には「勝飛」、清代末期以降は「条勝」と呼ばれていました。縄跳びは漢民族の古代の民俗娯楽であり、南宋の時代から祭りごとに行われ、各家庭で競技が行われています。

まっすぐな脚で縄跳びをするのは、膝関節の軟部組織に損​​傷を与えやすいため、良い考えではありません。

脚がまっすぐで硬いと、着地した瞬間に膝関節が地面からの衝撃を受けて、膝に不要なダメージを与えてしまうからです。

膝関節を痛めずに縄跳びをする方法:

1. コンクリートの上でジャンプしない

縄跳びをする場所をきちんと選ばないと、膝関節を傷めやすくなります。縄跳びをするのに最も適した場所は、芝生、木の床、泥の床、または適度な硬さの PU 運動場です。硬いセメント、硬いタイル、大理石の床では縄跳びをしないでください。

2. 協調性に注意し、捻挫を避ける

縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整して捻挫を防ぐ必要があります。太り気味の人や中年女性は両足を同時にジャンプするのが最適です。過度の重量による関節の損傷を避けるため、あまり高くジャンプしないでください。

3. 弾力性の高いハイカットシューズを履く

縄跳びをするときは、足首の怪我を防ぐために、柔らかく、軽く、弾力性のあるハイカットシューズを履く必要があります。衣服はゆったりとした軽いものがよいでしょう。

4. 初心者は硬いロープを使うのがベスト

ロープは柔らかく、硬く、適度な太さである必要があります。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

このことから、縄跳びが膝を痛めるかどうかは、運動の激しさと運動する場所によって完全に決まることがわかります。自分の能力の範囲内で適度に縄跳びをし、適切な場所を選べば、膝へのダメージはほぼ無視できるほどです。高齢者はウォーキングや太極拳などの軽い運動を多く行い、走ったりジャンプしたりすることはできるだけ避けたほうがよいでしょう。