ランニング中に怪我をしたらどうすればいいですか？

最近では、フィットネス効果を得るためにランニングなどのスポーツに取り組む人が増えています。ランニングは非常にシンプルな運動ですが、その効果は絶大です。継続できれば、フィットネス効果も期待できます。しかし、ランニング中に足の捻挫、腹痛、筋肉痛などの身体的な怪我を負う人も多くいます。では、ランニング中の怪我にはどのように対処すればよいのでしょうか。一緒に見てみましょう！

ランニングにおける一般的なスポーツ傷害の治療

フィットネスのために走ることは単純に思えるかもしれませんが、動きが標準化されていないとスポーツ傷害が発生する可能性があります。したがって、健康になるために「走る」のであれば、健康的に走ることも必要です。

走っているときに、何らかの痛みに遭遇することがよくあります。それは、何かがおかしいと体が私たちに知らせているのです。何が悪かったのでしょうか?

胃痛の主な原因は、正式な運動の前に準備運動をしないことです。心臓が不活発すぎて運動負荷に適応できず、呼吸筋障害や「横に詰まった」状態を引き起こします。また、飲食後に腸間膜が過度に引き伸ばされます。 予防法: 呼吸をゆっくりにして、呼吸のリズムを調整し、呼吸を深めます。両手で同時に押すと痛みを和らげることができます。

最も一般的な足首の捻挫は、ランニング中に転倒したり滑ったりすることで起こります。医師による診断と治療の後、一般的には 2 ～ 3 か月の回復期間が必要です。再び走る前に完全に治るまで待たなければなりません。そうしないと、再び足首を捻挫し、症状が悪化する可能性があります。

筋肉痛 ランニングを始めたばかりの人は、太ももやふくらはぎの筋肉が痛んだり、硬くなったりすることがよくあります。シャワーを浴びた後に鎮痛軟膏を塗ってマッサージすれば、すぐに回復します。走ることに慣れると、筋肉痛は自然に消えていきます。過度なトレーニングも筋肉痛を引き起こす可能性があります。この場合は、ランニング距離を短くするか、このスポーツをやめることを検討する必要があります。ふくらはぎの筋肉痛は運動中の正常な生理現象です。筋肉が収縮してエネルギーを生成すると同時に、筋肉内ではアデノシン三リン酸、クレアチンリン酸、グリコーゲンが分解されてエネルギーが放出されるなど、一連の変化も起こります。強度が高すぎると血液循環が追いつかず、酸素供給が不足し、乳酸が蓄積して神経系を刺激し、痛みを引き起こします。

治療法：足をお湯に浸し、マッサージし、足を洗います。 膝の痛み 膝に過度の圧力がかかると痛みが生じ、ひどい場合には腫れて体液が溜まります。十分な休息をとっても痛みが改善しない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。 治療: 十分に休息し、医師の診察を受けてください。

筋肉のけいれんは、一般的に脚のけいれんとして知られており、硬直した筋肉の収縮が緩和されずに弛緩できない現象です。冬によく見られます。寒いときに準備運動をしなかったり、ふくらはぎの筋肉が寒さにさらされたりすると、筋肉痛を引き起こす可能性があります。

治療：温め、牽引、マッサージ。

胸痛。運動中の呼吸の不規則、鼻呼吸をしない、冷たい空気を肺に吸い込む、肺血管収縮、血液循環障害、胸を高く上げて長時間走る、胸に継続的な緊張がある、これらはすべて胸痛の原因となります。 予防法: 運動中は鼻呼吸をし、体を温めてください。

アキレス腱炎 アキレス腱炎は、アキレス腱の背側の深筋膜、腱組織間の滑膜層、およびその結合組織が損傷し、血液循環障害を引き起こし、腱周囲および腱組織の損傷につながる炎症を指します。凹凸のある、または硬いスポーツ面は、アキレス腱炎を引き起こす可能性があります。

フィットネス運動中にさまざまな問題に遭遇することはよくあります。実際、どんな問題であっても、運動の魅力を妨げることはできません。上記は、編集者が収集して整理したランニングの怪我に関するいくつかの問題であり、それらに対処する方法と予防方法です。編集者の紹介が皆さんの大きな助けになることを願っています。運動プロセス中にそれらに十分注意する必要があります。