スクワットは何をするのですか?

現代社会の継続的な進歩に伴い、ますます多くの人々が自分の健康にもっと注意を払うようになり、したがって健康維持にもさらに注意を払うようになりました。スクワットは最もシンプルな健康維持運動であり、日常生活の中で簡単に行うことができます。スクワットは私たちにどんなメリットをもたらし、体のどの部分を鍛えるのに役立つのでしょうか? これは多くの友人があまりよくわかっていないことですが、スクワットは何を鍛えるのでしょうか? この質問について、一緒に見ていきましょう。

スクワットは脚の筋肉運動であり、有酸素運動で、体内の糖分を十分に燃焼させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整することができます。フィットネス運動の主な形式です。

1. 全体的な強さを向上させる

スクワットでは最も大きな筋肉群が使われます。支持機能を考慮すると、ほぼすべての骨格筋が力に関与します。科学者たちは、さまざまな動作によって行われる仕事量を測定してきました。同じ重量を使用した場合、スクワットは最も多くの仕事をこなします。デッドリフトのほぼ 2 倍、ベンチプレスの 5 倍です。スクワットに使用できる重量は、デッドリフトの重量を超え、ベンチプレスの重量よりもはるかに重いです。

2. 心肺機能を強化する

一般的に、無酸素トレーニングは心肺機能にほとんど影響を与えません。しかし、スクワットは有酸素運動として認識されています。スクワットを練習しているとき、デッドリフトやベンチプレスをしているときには経験しない息切れ、息切れ、さらにはめまいを感じることがあります。これは悪いことではありません。徐々に運動することで心肺機能も強化されます。

女性らしい体型を作るには、まず股関節周りの筋肉をきちんと動かすことが非常に重要です。多くの人は、引き締まったお尻、引き締まった平らな腹部、まっすぐで長い脚をすぐに手に入れたいと考えています。股関節周りの筋肉を正しく使い、上手に運動することができれば、この願いは簡単に叶えられます。

なぜなら、股関節の周辺は体の中で最も筋肉が集中している部分だからです。筋肉が集中している部位を定期的に鍛えることで、効果的に体型を管理することができます。しかし、現代人は座っている時間が長く、運動も少ないため、筋肉を動かす機会も減っています。そのため、単に体重を減らすだけでは、均整のとれた体型は作れません。

スクワットなどの動作を通じて、股関節周辺の筋肉を十分に動かすことができます。股関節を効果的に動かし、内腿の「内旋筋」を鍛え、「大殿筋」を鍛えてヒップラインを引き上げる効果があります。スクワットが難しい場合は、体幹を鍛えることから始めるか、スクワットをして「内旋筋」を強化することから始めましょう。股関節を動かすことから始めて、全身を動かすことは、減量に非常に効果的な方法です。

上記の段落の説明を通じて、ほとんどの友人は、スクワットで実際に何をトレーニングできるかという質問に対する明確な答えをすでに持っていると思います。実は、上記の内容を注意深く読んでいただければ、スクワットが実は全身の機能に非常に有益であることに気づくのは難しくありません。ですから、皆さんも日常生活の中でこの運動をもっと試してみるべきですが、標準的なスクワットの方法に従うように注意しなければなりません。