腸腰筋のエクササイズは何ですか？

ウエストは誰にとっても、特に男性にとって非常に重要です。ウエストの状態が良くないと、性生活が困難になります。腰が悪い人は腰の筋肉の緊張や捻挫を起こしやすく、それが慢性疾患につながる可能性があります。日常生活では湿気や湿気の防止に注意し、腰を捻挫した場合は早めに医師の診察を受ける必要があります。これらの問題を避けたい場合は、定期的に腸腰筋を鍛える必要があります。次は、腸腰筋の鍛え方を見ていきましょう！

方法/手順

腰の回転法：垂直に立ち、腰に手を当て、腰を時計回りに頭に向かって回転させ、次に反時計回りに回転させます。

足に手を置きます。この動きは前屈みで座り、足を少し広げてまっすぐに伸ばし、次に手を足に近づけるようにします。

後ろ向きに歩く：散歩中に広い場所で歩いてみましょう。腰をひねる方法と同じように手を動かして後ろ向きに歩きます。

温湿布をもっと頻繁に使用してください。湯たんぽを持って、毎日一定時間腰に温湿布を当ててください。とても効果的です。

重い物を持ち上げるときには、できるだけかがまないようにし、無理なことはしないでください。覚えておいてください、覚えておいてください！

家族に手伝ってもらうか、自分で腰をマッサージしてもいいでしょう。1日10～20分が適切です。

慢性腰筋緊張は、「腰部筋筋膜炎」「機能性腰痛」などとも呼ばれます。主に腰部の筋肉、筋膜、靭帯などの軟部組織の慢性的な損傷を指し、腰部の片側または両側に局所的な無菌性炎症と広範囲の痛みを引き起こします。慢性的な腰痛や脚の痛みの一般的な病気の 1 つであり、職業や作業環境と関連していることがよくあります。患者は日常生活にも注意を払い、症状の悪化を避けるためにヒールのある靴を履かないようにし、リハビリテーション運動を行い、通常は硬いベッドで眠るようにする必要があります。

運動療法

腰の筋肉の緊張の主な症状は、腰の痛みと疼痛です。重度の腰痛は、腰の筋肉の緊張によるけいれん、腰の可動域の制限、屈曲困難を伴うことがよくあります。

腰筋運動健康法

仰向け健康法：患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、腰、背中、臀部、下肢をまっすぐにしてベッドから少し離れ、疲れを感じるまでこの姿勢を維持し、その後、落ち着いた仰向け姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

うつ伏せ健康法

患者は両上肢を背中の後ろに置いた状態でうつ伏せになり、頭、胸、足を力一杯ベッドから持ち上げて体を反らせ、少し疲れを感じるまでその姿勢を続けます。このエクササイズを朝と夕方に 1 回ずつ、約 10 分間繰り返します。運動を長期間継続することで、腰痛や頭垂れ症候群の発生や進行を予防・治療することができます。

日常生活では、机にかがみ込みすぎたり、重いものを持ち上げすぎたりするなどの悪い習慣を正さなければなりません。硬いベッドで寝ると腰を守るのに良いです。良い姿勢を維持することに注意し、悪い姿勢があればすぐに矯正してください。もっとスポーツに参加し、長時間デスクワークを避けるようにしましょう。たとえ長時間デスクに座っているとしても、立ち上がってストレッチをするべきです。