腹筋運動で本当に腹筋が鍛えられるのでしょうか？

最近はさまざまなスポーツがありますが、一般的に人々は 2 つの方法で運動を選択します。1 つは単に運動して健康になること、もう 1 つは体重を減らすことです。では、健康的な減量についてどれくらいご存知ですか?腹筋運動をするのは、お腹の脂肪を減らすためという人もいれば、腹筋を鍛えて体を美しく見せるためという人もいます。

腹筋運動：ふくらはぎをベンチに乗せて床に横になります。次に、肩を収縮させて、前方に転がるかのように上腹部に弧を描きます。このエクササイズをするとき、私は頭を足に触れるほど前に押し出しません。なぜなら、そうすると背中が地面から離れ、腹部が行うべき仕事を腰が引き受け始めるからです。降りるときには、腹筋を緩めずに肩をゆっくりと地面に戻します。このエクササイズを行うときに、多くの人は手を頭の後ろに回すことを好みますが、ほとんどの場合、彼らがやっているのは頭を前に引っ張るだけです。 私はいつも拳を前に出します。

ぶら下がり足上げ：このエクササイズを行うときは、まず揺れないように注意し、体を緊張させ、動きのスピードをコントロールする必要があります。肋間筋を刺激するために、膝を左右に回転させます。これにより斜筋も鍛えられます。足を正しく上げるコツは、腰を少し前に伸ばすことです。私のやり方でやってください。エクササイズは非常に激しいですが、腹筋をしっかり鍛えることができます。動きの速さは人によって異なりますが、ゆっくりと足を下ろすようにしてください。揺れを防ぐため。覚えておいてください：あなたの目標は腹筋を鍛えることです。とにかく足を持ち上げるのではなく。

座位脚上げ：このエクササイズは下腹部の筋肉をより効果的に刺激します。膝を曲げずに足を持ち上げます。つま先が目と平行になるまでコントロールします。動き全体を通してコントロールと緊張が重要であり、ほんの少しのミスでも腰の怪我につながる可能性があります。腹筋がだんだん疲れてきたら、完全に疲れるまで膝を徐々に曲げていきます。

腹筋を鍛える方法はこんなにたくさんあるんですね。自分でも驚きました。一般的に、腹筋を鍛える腹筋運動にはさまざまな方法があります。腰を高く上げすぎないようにしてください。これは実は間違ったやり方です。私たち全員が注意しなければならないもう一つのことは、腹筋運動は腹筋を鍛えるのに役立ちますが、適度に行うように注意する必要があるということです。