男性向けフィットネスダイエットとは？

ダイエットは脂肪を減らすための近道ではありません。フィットネスについて知っている人は、科学的に食事を摂る必要があることを知っています。健康を維持したいなら、運動するだけでは十分ではなく、食生活にももっと注意を払う必要があります。では、男性のフィットネスダイエットはどのように行えばよいのでしょうか?フィットネスのための食事方法を知っておくと、半分の労力で2倍の効果が得られます。運動前と運動後の食事は異なります。編集者は以下でこの2つの側面を紹介します。

運動前に食べる

運動の 1 ～ 2 時間前に、食物繊維を多く含むクッキー、ヨーグルト、レーズン、または新鮮な果物を食べましょう。これにより、運動時にさらに活力が得られます。ランニングレースやその他の競技に参加する場合は、レースの 2 ～ 3 時間前に低脂肪、高炭水化物の食事を摂る必要があります。慣れていて消化しやすい食べ物を食べましょう。フルーツ、ヨーグルト、ベーグル、シリアルボウルなどはすべて良い選択です。運動中に胃の中に食べ物があると、血流が消化管から運動している筋肉へと方向転換され、胃のけいれんや膨満感を引き起こします。

運動後の食事

多くの人は、運動後に体力を消費しすぎたと考え、エネルギーを補給して体力を回復するために、鶏肉、アヒル肉、魚、肉などの大きな食事を選ぶことが多いです。しかし、逆に疲労が解消されないどころか、筋肉の腫れや関節の痛み、精神的な疲労の増加を感じる人もいます。

肉体労働や激しい運動をした後は、体がひどく疲れて痛みを感じます。これは、体内で大量の乳酸が生成されるためです。筋肉痛の場合、タンパク質を多く含む食品など酸性の食品を摂り続けると、血液の酸性化が進み、酸性代謝物の分解が遅くなり、疲労度が増します。この時期は、豆類や豆製品、ほうれん草、レタス、大根、ジャガイモ、レンコン、玉ねぎ、昆布、リンゴなどの果物、野菜、海藻、牛乳や乳製品などのアルカリ性食品を摂取する必要があります。

以上がフィットネス ダイエットのやり方の紹介です。諺にあるように、トレーニングは 3 つ、食事は 7 つです。健康な体を維持するには、運動だけでは不十分です。食事は健康を維持する上で最も重要な要素です。フィットネスのための食事の選択は、主に運動する時間、行う運動、運動の強度に応じて、人それぞれ異なります。自分に合ったものを見つけることが最善です。