運動で太ももを細くする方法は何ですか？

最近、太ももの脂肪を落としたいといつも思っている女性が増えています。これは主に、頻繁に歩いたり走ったりするなど、さまざまな理由により、太ももの脂肪と筋肉が蓄積しすぎているためです。これにより、太ももがどんどん太くなります。すると、どんな服を着ても、少し短く太く感じます。特に太ももがすでに非常に太い場合は、ハイヒールを履くべきではありません。

1. 脚上げ運動

筋力トレーニングを行う際、基本的なエクササイズに少し難易度を加えるには、メディシンボールを使用するのがよいでしょう。ボールを静止させるために足を使う必要があるため、最終的にはより多くの筋肉群を鍛えることになります。

このエクササイズは太もも、特に内腿の筋肉を引き締めます。

腕を体の前で組んで横向きに寝ます。この姿勢が不快な場合は、下の肘を曲げて、頭を軽く手に乗せてください。

大きなエクササイズボールを両足の間に置き、腰を使ってゆっくりと押し上げ、その後ゆっくりとボールを最初の位置に戻し、この動作を繰り返します。

このエクササイズを 15 回ずつ、3 セット行います。

2. 腕を横に上げてしゃがむ

このポーズで美しい脚を鍛えましょう。この動きを行うときは、臀部ではなく内腿に重点を置きます。

足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けて立ちます。両手でダンベルをしっかりと持ち、手のひらを下に向けて両腕を横に伸ばします。

膝が足首の真上に来るまでゆっくりとしゃがみます。体の両側の腕を同時に、肩の高さ近くまで上げます。手に持つダンベルはふくらはぎと同じ垂直線上に維持し、視界内で手に持つダンベルが見えるようにしてください。

動きを元に戻し、体をまっすぐにして開始位置に戻ります。

このエクササイズを 15 回ずつ、3 セット行います。

3. ピラティス サイドレッグレイズ

このエクササイズは、80 年代のジェーン フォンダのワークアウト ビデオを思い出させるかもしれませんが、何十年もの間ピラティスの定番となっています。

この動きでは膝をまっすぐに伸ばす必要があるため、内腿の筋肉全体を鍛えることができます。

動きはシンプルで振幅も大きくありませんが、脚痩せ計画に大いに役立ちます。

日常生活で太ももの脂肪を減らしたいなら、運動で痩せるのが一番です。脚を上げる運動を試してみてください。この運動はそれほど激しくないので、女性の友達にとても適しています。地面に横になって横たわっている限り、この運動を行うことができますが、このトレーニングは基本的に約15回行う必要があります。