太ももの脂肪を落とすエクササイズ方法

生活が絶えず変化する中、多くの人が非科学的な食習慣のせいで肥満に陥っています。特に脚の脂肪が目立ちます。これは人々の自信に一定の影響を与え、女性の心身の健康に一定の害を及ぼします。そのため、運動で脚を細くする必要があります。さまざまな運動方法を採用して体重を減らすことができます。

1. ベッドに横になり、足を体に対して90度に上げます。次に足を開き、次に足を重ねます。これを1日50回行います。内ももを細くするのに効果的です。

2. 勝利のV字脚。この姿勢は、最も落としにくい内ももの脂肪を鍛えるだけでなく、同時に腹筋も鍛えます。1回に少なくとも20回は行いましょう。筋力が向上したら、徐々に回数を増やして効果が倍増します。具体的な方法は、地面に仰向けに寝て、両手を骨盤の上に置きます。次に、つま先を伸ばしたまま、足を地面に対して垂直に持ち上げます。上半身を動かさずに、両足を横に開いて「V」の字を作ります。数秒間そのままの姿勢を保ち、閉じた姿勢に戻ります。

3. 座っているときに本が落ちないように膝の間に本を置き、これを毎日 10 分間行います。

4. ハーフスクワットの脚振り。スクワット同様、太ももの前側がかなり痛くなります。このとき、内側と外側に軽くスイングを加えると、太ももの内側と外側の肉を鍛えることができます。1分ずつ5回繰り返します。

階段を上るときにかかとを上げて足に体重をかけると、内ももやお尻の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。

椅子に座ったら、ふくらはぎを押し合わせて8数え、足を交代します。呼吸を止めずにこの動きを繰り返します。ふくらはぎのラインを鍛えることができます。

テレビを見るときは、膝を曲げずに椅子に座ります。片方の足を上げて、下ろします。この動作を 8 ～ 10 回繰り返してから、もう一方の足に移ります。これにより、太ももの両側の余分な脂肪を取り除くことができます。

散歩をするときは、歩くペースを速めて歩幅を広くし、足の筋肉全体を鍛えるようにしましょう。簡単に言えば、元気よく歩くことです。この歩き方は習慣になるはずです。

ベッドに横になり、足を 15 秒間平らに置き、足を伸ばして、足の付け根から 30 度、60 度、90 度まで持ち上げ、各 15 秒間を一晩に数回繰り返します。

さらに、脚を細くするエクササイズは、みんなが想像するほど難しくはありません。ベッドに横になっても、太ももを細くする効果が得られます。たとえば、ベッドに横になって、足を立て、90度になるようにし、ゆっくりと足を開き、閉じます。基本的に、これを約50回行う必要がありますが、これは脚を細くするのに非常に役立ちます。