若者のエアロビクスの練習

若者は特にエアロビクスが好きで、女性も好きなスポーツです。若者向けのエアロビクスは健康維持にも役立ちます。若者が行うエアロビクスは、十分にストレッチし、エネルギーと活力に満ちたものでなければなりません。若者が行うエアロビクスは最も安全でもあります。ジャンプすることができ、筋肉や骨を痛める心配がありません。このフィットネス方法が最も合理的です。では、若者向けのエアロビクスの方法とはどのようなものでしょうか。

1. 90/90度ストレッチ

この動きは体幹と背中の筋肉を伸ばすので、ゴルフやテニスなど、体を大きく回転させる必要があるスポーツでは特に重要です。足を揃えて膝を90度の角度に曲げ、左側に横になります。膝の間にタオルを置き、腕を伸ばします。次に、膝と腰を動かさずに、胴体と右腕を後方に回転させ、右肩を地面につけるようにします。息を吐きながら2秒間保持し、開始位置に戻ります。片側10回ずつ行います。

2. ヒップクロッシング

膝を曲げ、足を地面につけ、腕を横に伸ばした状態で仰向けに寝ます。足を曲げたまま、左膝が地面に触れるまで左に回転します。次に、右膝が地面に触れるまで右に回転します。両側とも10回ずつ繰り返します。このエクササイズは、特に体幹の柔軟性と強さを鍛えるために設計されています。

3. 両手で歩く

足をまっすぐ伸ばし、腰を曲げて両手を床に平らに置きます。腹部を引き締め、足ではなく手を前に動かします。この時、足はまだ曲げられません。両手を地面につけ、足で数歩前に進みましょう（膝は曲げられません）。これを1分間継続して行います。このエクササイズは、ハムストリング、腰、臀部、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、あらゆるスポーツに適しています。

上記の内容を通じて、若者向けのこの種のエアロビクスのさまざまな方法がわかりました。若い体を衰えさせないように、若いうちに運動する必要があります。多くの人が食後に寝始めますが、これはよくありません。体力がなければ、体はどんどん弱くなります。若者はエアロビクスをすることをためらうべきではなく、動きと姿勢は包括的でなければなりません。