生理中にヨガをすることはできますか？

生理中は多くのことができないし、多くの食べ物も食べられないので、多くの人が生理中は手ごわい敵に直面しているように感じます。生理のたびにヨガをしたい人も多いですが、生理中なので心配な人も多いです。この時期、不便だと感じる人も多いです。生理のたびに無理なことをたくさんすると、生理に悪影響を及ぼしやすくなります。では、生理中にヨガをしてもよいのでしょうか？

月経中に運動をすると気分が安定し、月経痛が緩和されます。生理の最初の 2 日間はアーサナの練習を休んでもかまいませんが、瞑想と呼吸法の練習は行うことができます。月経後期でもポーズはできますが、疲れないように量を減らしてください。大きな動きは避け、逆立ちや腹筋運動、逆転運動などは避けるように注意してください。

練習できない姿勢：すべての逆転の姿勢（鋤のポーズ、逆立ち、肩立ちなど）、腹部を圧迫する姿勢（背伸び、片足伸ばしなど）、高い身体耐性を必要とする激しい姿勢（車輪のポーズなど）など。不快に感じる場合はすぐに中止してください。

身体に優しい立ちポーズや膝立ちポーズ（ヨガ ムドラ、お辞儀のポーズ、三角のポーズ、木のポーズ、猫のポーズ、蛇のポーズなど）を行うことができます。

月経中に逆立ちや腹部を圧迫する姿勢をとることは、本来体外に排出されるべき経血が体内に残り、月経の健康に影響を与えるため、適していません。月経中は激しい運動は避けてください。体をマッサージするために、軽いストレッチの姿勢を実践してください。月経が終わった後、ヨガ（逆転のポーズなどを含む）をさらに練習すると、月経中の不快感の症状を解消でき、心身に有益です。

月経中にヨガをしても、身体に悪影響はありません。月経中に行うヨガの運動は、振幅を小さくし、量を少なくする必要があります。この種の運動は月経中に最適です。月経中にヨガをしながら他の運動方法を行うこともできますが、より軽い方法を使用するのが最適です。