ランニングの準備方法

ランニングは多くの人にとって趣味です。毎日走る良い習慣を身に付ければ、ランニングに出かけないと気分が悪くなるでしょう。経験豊富な人は、走る前にウォーミングアップを行えることを知っています。では、走る前にどのようにウォーミングアップすればよいのでしょうか?実行前に行うことができる準備については、以下を参照してください。

ランニング前のウォーミングアップ運動の手順:

1. 膝関節を鍛えます。半分しゃがんだ状態で、両手で膝を支え、時計回りにひねります。10回繰り返したら、反時計回りにひねります。

2. 股関節を動かし、交互に足を上げます。これを20回ずつ繰り返します。

3. 脚のストレッチ: 肩と背中をリラックスさせ、片方の足を前に踏み出し、膝を90度曲げ、太ももを地面と平行にし、もう一方の足を曲げて伸ばし、つま先を地面につけ、上半身をまっすぐに保ちます。 10回繰り返した後、反対の足に切り替えて続けます。

4. 体を回して腕を伸ばし、腰を左右に動かします。

5. 足を動かします。両手を腰に当てて立ちます。片足で普通に立ち、もう片方の足のつま先を地面につけます。足を時計回りに回し、次に反時計回りに回します。

6. 足を前後に蹴り、股関節と膝関節を鍛えます。

7. 上半身を伸ばし、首と腕を左右に回します。

その他の準備:

1. 走る前に 10 分間ジョギングしてウォーミングアップします。これで体を準備できます。所要時間は 10 分程度で、体が少し汗ばむ程度です。

2. ウォーミングアップ後にストレッチを行ってください。ストレッチを行うと、関節可動角度が広がり、筋肉や腱の弾力性と柔軟性が高まり、ランニング中の怪我を防ぐことができます。脚のストレッチ、体のひねり、肩のストレッチなどのアクティビティを行うことができます。

3. 適切な靴を用意し、ランニング方法に応じて異なる靴を選択します。通常のランニングの場合は、通常のカジュアルシューズを選択できます。100メートルを走る場合は、スパイクシューズを選択する必要があります。捻挫や圧迫を防ぐために、靴は足にぴったりとフィットするものでなければなりません。大きすぎたり小さすぎたりしてはいけません。

ランニング前にウォームアップするにはどうすればいいですか?ランニング前の準備作業は非常にシンプルですが、できるだけ早く体調を調整して、ランニングをスムーズに進めるために非常に重要です。ランニング前の準備に加えて、身体の不快感を避けるために、ランニング後に簡単なストレッチ運動をして体をリラックスさせるようにしてください。