腹筋運動とクランチ運動、どちらが良いでしょうか?

今では、さまざまな種類のスポーツから選ぶことができます。どんな種類のスポーツでも、複雑でも単純でも、健康に良いものです。したがって、私たち一人一人が少なくとも 1 つのスポーツ方法を習得する必要があります。腹筋運動も、運動するときによく行うスポーツです。腹筋運動にはさまざまな種類があります。では、腹筋運動と腹筋運動のどちらが良いのでしょうか。次は一緒に学んでいきましょう。

1. 腹筋運動40回（できるだけ早く行う）

両手で頭を抱え、水平に寝て膝を曲げ、足を固定し、腰の力を使って上半身を垂直にします。 一度に 40 回を 1 セットとして完了し、2 セットの間に 2 ～ 3 分の間隔を空けて、3 セット完了します。

2. 強化版（最短時間で素早く完了）

両手で頭を抱え、水平に横になり、脚をまっすぐに伸ばして足元を固定し、腰の力を使って上半身を垂直にします。 一度に 40 回を 1 セットとして完了し、2 セットの間に 2 ～ 3 分の間隔を空けて、3 セット完了します。

3. レッグレイズ（最短時間で素早く行う）

仰向けに寝て、頭と同じ高さにあるものをつかんで足を固定し、腰の力を使って足を水平から垂直に回転させます。 1セット20回、2セットの間に2～3分のインターバルを置き、3セット行います。

4. 腹筋運動＋パラシュート

2人必要で、訓練生は腹筋運動をする

起き上がるときに、アシスタント トレーナーは重い物体 (通常は固いボールですが、あまり硬いものは使用しないでください。人に当たると大変です) を初速度で落とし、斜めに投げます。受講者は物体をキャッチし、腰の力を使って物体を衝撃から守り、ゆっくりと横になり、再び起き上がって重い物体をアシスタント トレーナーに投げ返します。 1セット20回、2セットの間に2～3分のインターバルを置き、3セット行います。

【注意事項】

1. 量が多いからといって必ずしも効果が良いとは限りません。すぐに成果が出ようと焦らず、粘り強く続けることが大切です。初期のトレーニング値は、自分の能力に応じて適切に調整する必要があります。

2. 運動が一定の強度に達すると、乳酸の沈着、筋肉痛、疲労などが発生します。必ずリラックスしてトレーニング量を守ってください。症状は3〜5日後に消えます。

3. 隣接するグループおよび演習間の休憩時間は延長されないものとする。

4. 1サイクルは5日間です。各セットの動作回数を毎日、初期値から1～5倍ずつ増やします。

5. 5日間連続して完了し、2日間休みます。 2 週目にサイクルが繰り返され、前のサイクルの最終日のアクション数が新しいサイクルの初期値として使用されます。

6. 一般的に、2〜3 サイクル後にボトルネック期間が発生し、継続的な運動では明らかな効果は得られません。

足と頭を同時に上げて、我慢してください。軍隊では訓練中にこの方法を行っています。1、2時間動かずに我慢できれば、何千回も腹筋をするよりも効果的だと思います。試してみてください。かなり効果的ですが、腹筋よりも疲れます。最も重要なのは、動けないことです。腹筋は1回ずつ行うため、非常に疲れます。呼吸にもテクニックが必要です。数分ごとに息を吐くのがベストです。そうしないとすぐに疲れてしまいます。まず息を止める練習をするのがベストです。そうしないと疲れてしまいます。でもまずは持久力が必要です！

腹筋運動とクランチの効果は似ており、どちらを選んでも問題ありません。重要なのは、正しい練習方法を習得することです。そうすれば、半分の労力で2倍の効果が得られ、スポーツのパフォーマンスも向上します。このペースの速い社会に生きる私たちにとって、運動は必要であり、そうすることでのみ良い体を手に入れることができます。