縄跳びをするとどれくらい体重が減りますか？

縄跳びでダイエットするのは良い方法ですが、より良い減量効果を得るには、科学的な方法を使うことに注意する必要があります。多くの人が盲目的に縄跳びをしてもあまり体重が減らないので、私たち全員がこれを真剣に受け止めなければなりません。多くの女性の友人も、縄跳びでどのくらい体重が減るのかを特に気にしていると思います。縄跳びでどのくらい体重が減るのか調べてみましょう。

1.縄跳びダイエットは効果的で簡単です。縄跳びには、簡単なものから複雑なものまで、さまざまな種類があり、いつでも行うことができ、一度覚えればすぐに上達します。特に気温の低い季節のフィットネス運動として適しており、女性に最適です。運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。より短時間でより多くのエネルギーを消費する有酸素運動と言えます。

2.複数の臓器を鍛えます。縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。研究により、縄跳びは糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害など多くの病気を予防できることが確認されています。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは感情をリラックスさせるという良い効果もあり、女性の精神的健康にも有益です。

女性にとって縄跳びが健康に与える特有の利点を考慮して、フランスのフィットネス専門家 Mok 氏は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を設計しました。初心者のときは、同じ場所で 1 分間ジャンプするだけで十分です。3 日後には、3 分間連続してジャンプできるようになります。3 か月後には、10 分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、1 回につき 3 分間ジャンプするなど、毎日「連続ジャンプ」を 5 回練習して、一度に 30 分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。

縄跳びは健康維持に良い運動ですが、注意しないと怪我をしやすいので、以下の点に注意してください。

1.ロープジャンパーは足首の怪我を避けるために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

2.ロープは柔らかく、硬く、適度な太さです。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

3.芝生、木の床、土の地面など、適度な硬さや柔らかさがある場所を選ぶのがよいでしょう。関節を傷めたりめまいを起こしたりしないように、硬いコンクリートの地面では縄跳びをしないでください。

縄跳びは、体脂肪を効果的に消費し、代謝を促進するのに役立ちます。一方では体重を減らすのに役立ち、他方では体力の向上にも役立ちます。縄跳びでどのくらい体重を減らせるか、詳しく知る必要があります。とても役立つので、ぜひ試してみてください。