個人的なフィットネスプランにはどのようなものがありますか?

フィットネスは多くの男性が好むスポーツです。フィットネスは、体を鍛えるだけでなく、体型を整えるのにも役立ちます。しかし、パートタイムの仕事で望む結果を得たい人は、粘り強く続ける必要があり、気分に合わせてジムに行くのはやめましょう。気分が良いときにジムに行って、気分が悪いときにフィットネスをあきらめてしまうと、望む結果は決して得られません。フィットネスが好きな人は、たいてい自分なりのフィットネスプランを持っています。今日は、編集者が皆さんにパーソナルフィットネスプランをご紹介します。必要な方はぜひご覧ください。

月曜日：胸、上腕三頭筋、腹筋

胸：バーベルベンチプレス、ダンベルフライ、腕立て伏せ、ダンベルベンチプレス、チェストプレス（プラー付き）

上腕三頭筋：ダンベルベントオーバー屈曲、ダンベルネックビハインド屈曲、プラープッシュアップ、ナローグリップパラレルバー屈曲、ナローグリッププッシュアップ

腹部：腹筋運動、仰向け脚上げ、ローマンチェア脚上げ、エアリアルバイシクル、仰向け膝曲げ上げ、仰向け脚上げ、腹筋運動

水曜日 背中、上腕二頭筋、腹筋

背中：座位プルダウン、懸垂、Tバーベントオーバーローイング、片腕ダンベルローイング、立位ストレートアームプルダウン、うつ伏せダブルレイズ

上腕二頭筋：アップライトバーベルカール、インクラインバーベルダンベルカール、ダンベルコンセントレーションカール、ダンベルハンマーカール、ダンベルオルタネーティングカール、リバースグリッププルアップ

腹部：腹筋運動、仰向け脚上げ、ローマンチェア脚上げ、エアリアルバイシクル、仰向け膝曲げ上げ、仰向け脚上げ、腹筋運動

金曜日 脚、肩、腹筋

脚：座位レッグエクステンション、伏せレッグカール、バーベルスクワット、片足フロントスクワット、ランジ、スタンディングカーフレイズ

肩（三角筋）：

前部三角筋：バーベルアップライトロー、バーベルフロントプレス、アーノルドプレス、ストレートアームフロントレイズ（バーベルまたはダンベル）

中部三角筋：ダンベルラテラルレイズ、座位ダンベルラテラルレイズ、ダンベルショルダープレス、回転座位ダンベルプレス

後部三角筋：うつ伏せラテラルレイズ うつ伏せラテラルレイズ

腹部：腹筋運動、仰向け脚上げ、ローマンチェア脚上げ、エアリアルバイシクル、仰向け膝曲げ上げ、仰向け脚上げ、腹筋運動

上記は編集者が皆さんのためにまとめた個人的なフィットネスプランです。困っている友人は参考にしてください。フィットネスも自分自身の身体の状態に基づく必要があり、流行を追いかけたり、無理強いしたりすることはできません。そうしないと、身体が耐えられなくなり、悪影響が出てしまいます。また、運動中は休憩を忘れないようにしてください。特定の運動を長時間続けて行うことはできません。より良い結果を得るためには、運動と休憩をどのように組み合わせるかを知っておく必要があります。