夏の暑い時期にランニングをすると、すぐに体重を減らすことができますか?

肥満は現代社会において非常に一般的な症状です。多くの人の不規則な生活習慣や食習慣が肥満の原因となっているからです。多くの人は、肥満になった後、フィットネスやダイエットで体重を減らすことを選択します。しかし、フィットネスを通じて体重を減らすことを選択する人は依然として多く、最も一般的な減量方法はランニングです。では、暑い時期にランニングをすることは、手っ取り早く体重を減らす方法なのでしょうか?

まず、真夏にランニングをすると、短期間で体重を減らすことができるのでしょうか? 諺にあるように、朝がその日の調子を決めるので、多くの人が朝に運動することを選択します。実際のところ、この慣行は推進する価値がありません。午前4時から午前9時の間は二酸化炭素が逆流し、空気の質が悪くなるからです。また、人体の血液粘度は朝の方が高く、特に高血圧や心血管疾患を患っている人にとっては、早起きして運動することは身体に非常に有害です。しかし、本当に朝しか運動する時間がない場合は、特別な注意を払う必要があります。運動前にコップ1杯の水を飲むと、血液が薄まり粘度が下がるのでベストです。場所は樹木が密集した場所から離れた場所を選び、風が当たらず太陽が当たる開けた場所に行くようにし、運動時間は約40分です。午後は運動に最適な時間です。私たちの伝統的な考え方では、昼食後に昼寝をすべきです。実際、人間の運動能力は午後2時から4時の間にピークに達します。さらに、太陽は豊富で、気温も適度で、風も弱いので、運動するのに最適な時間です。昼食後1時間以内に運動するのが最適です。そうでないと胃腸の消化機能に影響します。

第二に、夜は減量運動に適しています。体重を減らしたい場合は、夜に運動するのが最適です。夜間に運動すると、食べ物の消化が早まり、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。ただし、運動の強度が高かろうが低かろうが、神経系は興奮状態になるので、運動後は就寝まで1時間待つのがベストです。運動中に水を飲むことには科学的な根拠があります。いつ運動するかに関係なく、水を飲むことは無視できない重要な点であることを忘れないでください。朝に運動する人は、20分ごとに水を飲む必要があります。1回あたり120mlが適切です。午後や夕方の運動は朝よりも激しく、体はより多くのエネルギーと水分を消費するため、200mlの水を補給する必要があります。同時に、喉が渇くまで水を飲むのを待つことはできません。なぜなら、この時点ではすでに体から水分が失われているからです。また、運動後は過剰に水分を摂取せず、一口ずつ飲むようにすると心臓への負担が軽減されます。塩と砂糖の水、蜂蜜水、スポーツドリンクなどを用意しておくと、体力の回復に役立ちます。

真夏にランニングをすると、より早く体重を減らすことができますか? これまであまりランニングをしていなかった人は、短距離から長距離まで徐々にランニング時間を増やしていく必要があります。一度に数キロ走ろうと考えないでください。ランニングを始めるときは、無茶な走り方や全力疾走はしないでください。代わりに、ウォーミングアップ運動をして筋肉を伸ばしましょう。5分間ジョギングして、3分間ストレッチします。体が温まったら、走り始めましょう。また、ランニング中の呼吸法も覚えておきましょう。フィットネスコーチは、口と鼻から息を吐き、鼻から息を吸うことを推奨しています。この呼吸法は、体に十分な酸素を供給するだけでなく、ほこりを吸い込みすぎないようにもします。推奨事項：3歩ごとに息を吸ってください。鼻炎がある場合は、屋外で走るときにマスクを着用できます。