減量運動の直後に水を飲んでも大丈夫ですか？

現在、国民全体の生活水準が大幅に向上したため、食生活に注意を払わないと、多くの人が簡単に肥満になる可能性があります。肥満が発生すると、個人のイメージに深刻な影響を与え、3つの高現象も非常に簡単に発生します。減量の重要性を認識し、積極的に減量運動に参加する肥満者も多くいます。では、減量運動の直後に水を飲んでもよいのでしょうか？

激しい運動の後、喉の渇きから一度に大量の水を飲みすぎると、血液中の塩分が減少します。暑い天候では、汗を大量にかくため、塩分が失われやすくなり、細胞の浸透圧が低下し、ナトリウム代謝のバランスが崩れ、筋肉のけいれんを引き起こします。激しい運動中は胃腸の血液量が少なくなり機能が低下するため、水分を吸収する力が弱まり、余分な水分が細胞や細胞間マトリックスに浸透します。脳組織は硬い頭蓋骨の中に固定されています。脳細胞の腫れにより頭蓋内圧が上昇し、頭痛、嘔吐、眠気、視力低下、心拍数低下などの「水中毒」の症状を引き起こします。一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸に不快感や膨満感が生じます。横になって休むと、横隔膜が圧迫され、心肺機能に影響を及ぼします。したがって、激しい運動の後に喉が渇いたと感じた場合は、水を飲みすぎず、少量ずつ数回に分けて飲むようにしてください。

飲料水ガイド

1. 運動前に水分補給する

水分の必要量は人によって異なるため、運動前に水分補給の状態を確認してください。

•運動の少なくとも4時間前に450〜600mlの水またはスポーツドリンクを飲んでください。

•運動の10〜15分前に200〜350mlの水を飲んでください。

適度な量の飲み物、ナトリウム（塩）、またはスナックを摂取すると、体の水分欲求が刺激され、水分が補給されます。

2. 運動中に水分補給する

• 1 時間未満の運動の場合は、15 ～ 20 分ごとに 100 ～ 200 ml の水を飲んでください。

• 1 時間以上運動する場合は、運動の 15 ～ 20 分ごとに 100 ～ 200 ml のスポーツドリンク (炭水化物と電解質を 5 ～ 8% 含む) を飲んでください。同時に、1時間あたりの飲水量は1リットルを超えないようにしてください。

3. 運動後は水分補給をする

運動前と運動後の体重を比較し、尿の色をチェックして水分損失を推定し、運動後2時間以内に水分を補給してください。

•体重が500グラム減るごとに、550～700mlの水またはスポーツドリンクを飲んでください。

激しい減量運動をした後、すぐに水を飲むことはできません。激しい運動は胃腸の働きを弱めるからです。すぐに大量の水を飲むと、胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。また、運動後すぐに座って休むべきではありません。いくつかの調整と変更を行い、体が落ち着いた後に水を飲んでください。また、適度に薄い塩水を補給することもできます。飲料水ガイドを参考にしてください。きっと役立つと思います。