サイドキックのポイントは何ですか？

サイドキック動作は、実はテコンドーを練習するときによく使われる動作です。これらのスポーツは私たちの体の健康にも良い効果をもたらしますが、正しいサイドキック動作の基本を習得することも必要です。そうでないと、怪我をしたり、理想的なトレーニング効果が得られなかったりしやすくなります。そこで、以下ではテコンドーのサイドキック動作の基本について詳しく紹介します。

サイドキック: 戦闘姿勢から開始します。右足で地面を蹴り、重心を左足の前に移動し、右膝を曲げて持ち上げ、両方の拳を胸の前に置きます。左足の前足で地面を転がし、左かかとを反時計回りに回転させ、股関節を左に回し、左膝を外側に向けます。次に、左足を反時計回りに約 180 度回転させ続け、右膝を水平の位置まで前に持ち上げ、ふくらはぎを左前方に素早く蹴り上げます。ターゲットに当たった後、素早くリラックスしてふくらはぎを引き込みます。右足を元の位置まで下げて戦闘姿勢に戻ります。動作のポイント：膝関節を締め、膝を前に押し出し、一直線に歩くようにします。支える足を反時計回りに 180 度回転させます。股関節を前に動かし、体とふくらはぎと太ももが一直線になるようにします。打撃の力点が足の甲にあることに細心の注意を払います。足首の関節をリラックスさせ、打撃の感覚は「生地」または「鞭の先」である必要があります。サイドキックで攻撃できる主な部位は、頭部、胸部、腹部、肋骨です。

1. 体重負荷脚コントロールトレーニング

実際の戦闘で相手を横に蹴りたい場合、最も重要なのは足のコントロールです。トレーニング方法は、足を曲げて立ち、片手を壁につけて、ダンベルを太ももに乗せ、1回10分、1日3回行います。

2. ロープ引き脚トレーニング

ロープを掛けられる場所を探し、ロープを掛けて、足と体をまっすぐにし、横に蹴る姿勢で、できるだけ高く、できるだけ高く足を吊り下げます。各セットを 10 分間、1 日に 3 回行います。

3. 反復スピード練習（サンドバック練習）

土嚢の高さは1.8メートルくらいがよいでしょう。実戦に重点を置くには1.8メートルが最適です。左右の足で交互にサンドバッグを蹴ります。足の甲ではなく、すねの骨でサンドバッグを蹴ります。正しい位置で蹴るととても気持ちよくなります。左右の足で交互に、1回につき200回、1日3セット練習します。

サイドキックのトレーニングとポイントを理解すれば、トレーニングの効果は高まり、試合や練習中にも慣れることができます。ただし、関節痛がある場合は、これらのトレーニングや練習を慎重に選択する必要があることも覚えておいてください。