三角筋を鍛える方法

三角筋を鍛える方法

どのようにすれば見栄えの良い三角筋を鍛えられるかは、現代の男性の心の中で大きな問題です。すべての男性は、自分の三角筋が美しく、強く、大きくなることを望んでいます。このようにして、男性の体はよく鍛えられるだけでなく、成熟した魅力の誘惑にもなります。多くの女の子はそのような男性にとても好感を持っています。この場合、男性は最も誇りと自信に満ちています。しかし、三角筋を鍛えることは、思ったほど簡単ではありません。では、三角筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。

運動部位: 前部三角筋

準備: 両手にダンベルを持ち、腕を少し曲げて手のひらを太ももに向けたまま、太ももの前に置きます。

手順: 両腕でダンベルを上腕と平行か少し高くなるまで上げます。

その後、戻って練習を繰り返します。

主なエクササイズ: 大胸筋、中部三角筋、下部僧帽筋、前鋸筋。

主な運動回数:3回、12セット

B

準備: 両手でダンベルを持ち、上半身をまっすぐにしてベンチに座ります。

手順: ダンベルを頭上に押し上げます。腕を少し曲げた状態に保ちます。それから戻ります。

主なエクササイズ: 上部三角筋、下部僧帽筋、前鋸筋、大胸筋。

主な運動回数:3回、12セット

運動部位:中部三角筋

準備: 両手でダンベルを持ち、膝を少し曲げて直立します。

手順: 上腕が地面と平行になるまで両腕を横に上げます。運動中は肘を曲げたままにしてください。

鍛えられる主な筋肉: 三角筋、僧帽筋、棘上筋

主な運動回数:3回、12セット

運動部位: 三角筋後部

準備: 背中をまっすぐに伸ばし、膝を前に曲げた状態で前かがみになります。両手にダンベルを持ち、上腕を胴体に対して垂直に保ちます。

手順: ラテラルレイズを使用して、肘が肩よりわずかに高くなるまで腕を横に上げます。上腕と肘を体に向かってまっすぐ伸ばします。

主なエクササイズ: 菱形筋、中部三角筋、中部僧帽筋、棘下筋。

主な運動回数:3回、12セット

B

準備: 背中をまっすぐにし、膝を前に曲げた状態で前かがみになります。両手にダンベルを持ち、肘を横に向けた状態で腕を少し曲げます。

手順: 肘を上に曲げて、ダンベルを引き上げます。上腕を体に対して垂直に保ちます。戻るときは腕を少し曲げたままにします。

主なエクササイズ: 菱形筋、中部三角筋、中部僧帽筋、棘下筋。

主な運動回数:3回、12セット

皆さんは三角筋のトレーニング方法とプロセスをマスターしましたか?三角筋を鍛えるにはどのようなトレーニング方法を使えば良いか知っているなら、試してみる価値があります。三角筋を鍛えるには、合理的で総合的な方法をマスターする必要があります。必要に応じて、三角筋を鍛えるためのツールを使うこともできます。

<<:  ふくらはぎの筋肉を鍛える方法

>>:  エアロビクスを行うメリットは何ですか?

推薦する

腹部と肛門のエクササイズのやり方

フィットネスエクササイズはシンプルで、簡単に実行でき、応用性も高く、人々の体力強化、健康増進、筋力増...

夕方は運動するのに最適な時間ですか?

最近では、朝起きたらすぐにランニングを始め、この時間帯に運動する習慣を身につける人が増えています。で...

毎日走ることで鍛えられる体の部位

健康になりたいなら、健康管理をしっかり行うべきです。健康管理をしっかり行うだけでなく、日常生活でもっ...

定期的にジョギングをするとふくらはぎの筋肉が減りますか?

脚の筋肉がついている場合、筋肉をなくすのは非常に困難です。効果を上げるには正しい方法を見つける必要が...

ランニング後に筋肉をリラックスさせるにはどうすればいいですか?

朝や夕方にランニングをする習慣のある人は多いです。ランニングは体力を高め、心身をリラックスさせます。...

ウエストを細くする簡単な方法は何ですか?

腰は脂肪が最も蓄積しやすい場所であり、特に仕事などで長時間座っている女性の場合は、そこに脂肪が蓄積す...

腹筋運動マシンとは何ですか?

腹部は脂肪が最も成長しやすい場所でもあるため、フィットネスを行う際に最も重要なのは腹筋運動です。通常...

エアロビクスボールの使い方

エアロビクス ボールは、実はエクササイズやフィットネスに役立つツールです。最近とても人気がありますが...

太極拳の内臓健康維持法とは何ですか?

街を歩いていると、毎朝公園で太極拳を練習している高齢者をよく見かけます。高齢者だけでなく、多くの若者...

ランニングをすると膝が痛くなりますか?

実は、ランニングをしても膝を痛めないという考えは間違いです。正しい姿勢で走り、適切なスポーツシューズ...

どのような運動をすれば身長が伸びるのでしょうか?

子供の身長は、両親の遺伝的要因だけでなく、毎日の食事や科学的な運動方法によっても決まります。効果的な...

女性は化粧品を一切使わず、美しくなり、お金も節約できます

仕事の休憩中や寝る前、バスを待っている間など、都合のよい場所や時間で3分間呼吸をすると、お腹に良い刺...

ヨガをすると脚の脂肪が減りますか?

脚とウエストを細くすることは、他のフィットネス方法と比較して、ヨガの強力な主なプロジェクトです。ヨガ...

ランニングのウォーミングアップ方法

日常生活において、ランニングが好きな人はランニングの前に必ずウォーミングアップ運動をしますが、これは...

体重を減らすにはどのくらい縄跳びをすればいいですか?

縄跳びで体重を減らす人はたくさんいますが、縄跳びは多くの体力を消費し、ある程度まで効果的に体重を減ら...