三角筋を鍛える方法

どのようにすれば見栄えの良い三角筋を鍛えられるかは、現代の男性の心の中で大きな問題です。すべての男性は、自分の三角筋が美しく、強く、大きくなることを望んでいます。このようにして、男性の体はよく鍛えられるだけでなく、成熟した魅力の誘惑にもなります。多くの女の子はそのような男性にとても好感を持っています。この場合、男性は最も誇りと自信に満ちています。しかし、三角筋を鍛えることは、思ったほど簡単ではありません。では、三角筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。

運動部位: 前部三角筋

あ

準備: 両手にダンベルを持ち、腕を少し曲げて手のひらを太ももに向けたまま、太ももの前に置きます。

手順: 両腕でダンベルを上腕と平行か少し高くなるまで上げます。

その後、戻って練習を繰り返します。

主なエクササイズ: 大胸筋、中部三角筋、下部僧帽筋、前鋸筋。

主な運動回数：3回、12セット

B

準備: 両手でダンベルを持ち、上半身をまっすぐにしてベンチに座ります。

手順: ダンベルを頭上に押し上げます。腕を少し曲げた状態に保ちます。それから戻ります。

主なエクササイズ: 上部三角筋、下部僧帽筋、前鋸筋、大胸筋。

主な運動回数：3回、12セット

運動部位：中部三角筋

準備: 両手でダンベルを持ち、膝を少し曲げて直立します。

手順: 上腕が地面と平行になるまで両腕を横に上げます。運動中は肘を曲げたままにしてください。

鍛えられる主な筋肉: 三角筋、僧帽筋、棘上筋

主な運動回数：3回、12セット

運動部位: 三角筋後部

あ

準備: 背中をまっすぐに伸ばし、膝を前に曲げた状態で前かがみになります。両手にダンベルを持ち、上腕を胴体に対して垂直に保ちます。

手順: ラテラルレイズを使用して、肘が肩よりわずかに高くなるまで腕を横に上げます。上腕と肘を体に向かってまっすぐ伸ばします。

主なエクササイズ: 菱形筋、中部三角筋、中部僧帽筋、棘下筋。

主な運動回数：3回、12セット

B

準備: 背中をまっすぐにし、膝を前に曲げた状態で前かがみになります。両手にダンベルを持ち、肘を横に向けた状態で腕を少し曲げます。

手順: 肘を上に曲げて、ダンベルを引き上げます。上腕を体に対して垂直に保ちます。戻るときは腕を少し曲げたままにします。

主なエクササイズ: 菱形筋、中部三角筋、中部僧帽筋、棘下筋。

主な運動回数：3回、12セット

皆さんは三角筋のトレーニング方法とプロセスをマスターしましたか？三角筋を鍛えるにはどのようなトレーニング方法を使えば良いか知っているなら、試してみる価値があります。三角筋を鍛えるには、合理的で総合的な方法をマスターする必要があります。必要に応じて、三角筋を鍛えるためのツールを使うこともできます。