ランニングのウォーミングアップ方法

日常生活において、ランニングが好きな人はランニングの前に必ずウォーミングアップ運動をしますが、これは体がランニングに適応するのに非常に役立ちます。実際、多くの人がこの原則を理解しており、ウォーミングアップ運動が重要であることは知っていますが、具体的な方法についてはあまり知りません。では、ランニングの前にどのようにウォームアップしますか?

1. 走る前にウォーミングアップとストレッチをする

以前、「フィットネスで守るべき9つの原則」という記事を書きましたが、その中で「ウォーミングアップとストレッチをしないトレーニングは不完全なトレーニングです。ウォーミングアップとストレッチを長期間怠ると、長期的な怪我に悩まされる可能性があります」と書きました。どんなトレーニングでも、ウォーミングアップとストレッチを怠らないでください。

ランニング前のウォームアップストレッチは、主に関節を動かすことと、筋肉群をウォームアップしてストレッチすることの 2 つの側面に重点を置いています。

ランニング前の一般的なウォームアップストレッチルーチンは次のとおりです。

1.まずは膝関節（膝を振る）、足首関節（つま先立ちで足を振る）、股関節（両手で腰をつまみ、腰を前後に回す）、手首関節（両手を合わせて手首を振る）、頚椎（首を回す）、腰回し（腰を左右にひねって背骨を活性化させる）を動かし、その後、スクワットを10～20回、ジョギングを1周（400メートル）してウォーミングアップします。 （実はこの準備運動は体育の授業で習ったものなんです）

2. 戻ってきた後は、主に大腿四頭筋、ハムストリング、背筋、臀部、ふくらはぎの筋肉を伸ばす簡単なストレッチをします。 （各動作を15秒程度続けます）

3. 正式なランニングを始める

4. ランニング後は、体系的なストレッチ運動を行ってください。ストレッチ時間はランニング前よりも長めに設定し、各動作を約 30 秒間維持してください。条件が許せば、筋肉をほぐすマッサージもできます。マッサージを手伝ってくれる人がいない場合は、補助マッサージとして「フォームローラー」を使うと効果的です。

上記内容はランニングのための準備運動のやり方を詳しくご紹介したものです。皆様のお役に立てれば幸いです。競技前のウォーミングアップ運動や定期的なフィットネス運動は非常に有益なので、この時点で自分の体格に合わせて適切なウォーミングアップ運動を選択しても害にはなりません。