ジョギングをすると体重が減りますか？

私たちが行うすべてのことには限界があるはずです。この限界を超えると、不必要なトラブルを招くだけです。運動やフィットネスについても同様です。ランニングは最も人気のある運動方法なので、ランニングには制限が必要です。この限界を超えると、ランニングはもはや身体に有益ではなく、むしろ身体に悪影響を及ぼすようになります。では、フィットネスと減量に効果を上げるには、どれくらいの時間ジョギングすればよいのでしょうか?

ジョギングは有酸素運動であり、脂肪が消費され始めるのは有酸素運動開始から40分後です。最も重要なのは、心理的な負担をかけずに運動することです。

1回あたり40～60分のジョギングが最適で、スピードは速すぎないようにしてください。有酸素運動の心拍数の範囲は、(220-年齢)×(60%-80%)の範囲内で制御する必要があります。食生活をコントロールし、特に夜は食べる量を減らしましょう。長期間これを続ければ、明らかな減量効果が見られます。

生理学的観点から言えば、軽く汗をかいた状態でジョギングを続けると、体のエネルギー供給が徐々に糖の「燃焼」から脂肪の「燃焼」へと移行し、減量して理想の体重を維持するという目標を達成します。

軽く汗をかいてジョギングを終えた後は、ゆっくり歩く、足をバウンドさせる、しゃがむ、腰を回す、胸を張るなどのリラックスした運動をしましょう。体温と心拍数が正常に戻るまで待ってから部屋に戻ってください。帰宅後は、汗をかいた服を着替えるか、意識的にスポーツシャツを着てから走り、走った後は乾かし、多くても3回洗濯するのがベストです。また、減量のためのジョギングは毎日行う必要はありません。週に3回ジョギングすれば目標を達成できます。疲れすぎると風邪やその他の病気にかかりやすくなります。

毎日体重を測り、毎週ウエスト、ヒップ、脚のサイズを測って、自分に思い出させましょう。減った体重や小さくなった胴回りを見ると、自分を励まし、減量への自信が増します。

スケジュールに従って走ることは、体を効果的に強化し、走りやすくしますが、走ることが唯一の運動である場合、退屈と機械的な負担により耐えられなくなります。ランニングに加えて、サイクリング、ハイキング、ダンス、水泳などの有酸素運動を日常のルーチンに加えましょう。さまざまな有酸素運動を行うことで体の他の部分も鍛えられるので、スニーカーを履いてランニングに出かける準備をするたびに、より楽に感じるでしょう。ランニングから離れて別のスポーツをすることの一番いいところは、実際にランニングが恋しくなり、ランニングに出かけるのが楽しみになったときに、より多くの喜びを体験できることです。

脚の筋肉が強くなると、走りやすくなります。これを実現する方法の 1 つは、ランニング ルーチンにヒルクライムを追加して脚を強化することです。上り坂を走るのは驚くほど難しいと感じるかもしれませんが、コースの頂上に到達して道が平坦になると、それがいかに簡単であるかに驚くでしょう。あるいは、スクワット、ランジ、ステップアップで自宅で下半身の筋肉を鍛えたり、ランナー向けのヨガコンボを試したりすることもできます。

一般的に、歩くことはゆっくりとしたプロセスであり、ウォーミングアップの準備が必要です。一般的に、ジョギングには約 40 ～ 60 分かかりますが、これは体重を減らすのに非常に役立ちます。これは比較的長いプロセスであり、途中で長い時間が経つと体が疲れてしまい、粘り強く注意をそらす必要が生じます。