バスケットボールの遊び方

バスケットボールの遊び方は、バスケットボール初心者の友達でも理解できるものです。バスケットボールはエキサイティングなだけでなく、魅力的な美しさに満ちています。スピードと高さは不可欠です。個人の優れたスキルが求められるだけでなく、チームの協力精神も試されます。優れたチームワークがあってこそ、バスケットボールの試合は完璧に進行します。

バスケットボールの遊び方は主にテクニック次第です。テクニックをしっかり練習してこそ、チームは強くなります。バスケットボールは多くの男性が夢見るスポーツですが、仕事や生活の都合で頻繁にプレーすることができません。そこで、休憩時間にチームメイトに一緒に練習してもらい、自分のスタイルを見せましょう。以下では、バスケットボールの遊び方と上手なプレー方法を簡単に紹介します。バスケットボールが好きなら、すぐにマスターできると思います。

パスをする際に注意すべきこと

1. チーム全体の攻撃の連携に注意を払い、ボールを保持しているときに攻撃の連携やチャンスの可能性を予測できるようにします。

2. それぞれの潜在的なレシーバーとディフェンダーの状況を事前に観察するようにしてください。

3. パスは正確でなければならず、ボールを使って相手をリードし、ボールを相手に届けられるようにしなければなりません。一般的に、ボールは守備側から離れたチームメイトの位置にパスする必要があります。

4. 両手でボールをパスすることを学びます。ディフェンダーが強い手を守ることに集中している場合、弱い手でボールをパスする方が効果的であることがよくあります。

5. タイミングよくボールをパスします。

ボールをキャッチするときに注意すべき点。

1. チームの戦術的要求の範囲内で、積極的に前進してボールを受けるか、ボールを受ける方向を先導し、ボールを受ける理想的な角度を見つけます。

2. パスを出す選手からの合図と明確なパス位置を組み合わせて、より広い受信範囲（特に内側の選手）を制御し、パスを出す選手に安心感を与える必要があります。

3. ボールを受けたら、できるだけ早く次の攻撃アクションにつなげなければなりません。

4. ボールをキャッチするときは、ボールの慣性を利用してボールを手に「くっつける」ようにします。

撮影時に注意すべきこと。

1. まず、自分とショットの間の距離と角度を明確にする必要があります。

2. 防御側の状況を判断する。

3. 突然のことで、撮影のタイミングをつかむ。

4. 自分のリズムに従うようにしてください。

5. リバウンドからシュートする方が良いです。

6. 射撃動作とターゲットに集中します。

7. シュートできると信じてください。

ドリブル時に注意すべきこと

1. 常にボールをコントロールする

2. 常に頭を上げてフィールドの状況を観察し、目的を持ってボールをパスする

3. ディフェンダーの手から離れてドリブルします。

4. 両手でボールをドリブルすることを学ぶ必要があります。

5. パスできるときはドリブルをしないようにしてください。

6. 選手が集まるエリアに向かってドリブルしないでください。サイドラインやコーナーから離れてください。

7. ドリブルをするときはリズムをマスターする必要があります。方向を変えるだけでなく、スピードも変える必要があります。

8. パスのチャンスがないときはドリブルを止めないでください。特にプレッシャーがかかっているときは、相手にダブルチームされてボールを失ったり、5 秒の違反を犯したりすることを避けるためです。

ボールを持って突破する際に注意すべき点。

1. ボールを運ぶ突破を使用する場合は、シュートとパスを組み合わせる必要があります。

2. 素早く反応し、柔軟に動くディフェンダーに対しては、より多くのフェイクムーブを活用できます。反応が遅く、機動力に乏しいディフェンダーに対しては、より多くのブレイクスルームーブを使用してディフェンダーを突破できます。

3. 突破前には重心が低く安定している必要があります。

4. 突破するときは、あえてディフェンダーに近づき、適度な身体的接触をする必要があります。

守備時に注意すべきこと

一般的に、ディフェンスの選手は相手とバスケットの間、ボール側に立ちます。ディフェンスの位置と距離は、ボールの移動に応じて適宜調整する必要があります。ボールに近い相手と対峙するときは、相手側を向いて横にステップするディフェンスを採用する必要があります。ボールから遠い相手に対しては、ボールを向いて相手と横を向くフラットステップディフェンスがよく使われます。防御側は、破壊的かつ攻撃的な防御を行うために、攻撃側より前に進まなければなりません。

センターを守る基本原則は、センターが制限エリアの下部でボールを受ける機会をできるだけ減らし、外側のプレーヤーとのつながりを妨害することです。制限エリアの下部にいるセンターに対しては、必要に応じて、フロントディフェンス方式（体をセンターに近づけ、足を下ろしてしゃがみ、いつでもジャンプして相手のロブを阻止できるように準備する）を使用する必要があります。より大きな脅威となるセンターに対しては、個人ディフェンスに頼ることは難しく、アシストディフェンスに注意を払う必要があります。 :015:

バスケットボール選手の資質

バスケットボールは直接的な身体接触を多く伴う競技スポーツです。試合に勝利し、チームの技術と戦術のレベルをよりよく示すためには、十分な体力、超人的なスピード、並外れた跳躍力、そして強力な対決力を保証として持たなければなりません。したがって、バスケットボールの試合では、強さ、スピード、跳躍力、持久力などの資質が重要な役割を果たし、この分野のトレーニングを強化する必要があります。

1. 強さ

バスケットボール選手にとって強さは非常に重要な資質であり、特に手首、指、肩、腰、腹部、脚の強さが重視されます。バスケットボール選手に求められる強さは、主に爆発力と速さ、そして対峙する力です。

2. スピード

バスケットボールの試合で求められるスピードは、短い距離で素早く最大速度を発揮することです。一般的なスピードトレーニングを基礎に、バスケットボールの方向転換速度と急停止・急発進の特徴を組み合わせ、特殊スピードでの反応速度と方向転換移動速度のトレーニングを強化することに重点を置く必要があります。

3. バウンス

バスケットボール選手は、絶対的なジャンプの高さやスピードだけでなく、さまざまな状況下でさまざまな方向にジャンプでき、体の重心をコントロールして空中や着地時にバランスを保つ能力も必要です。

4. もちろん頭を使う必要があります!! 結局のところ、バスケットボールは体力と精神力を組み合わせたスポーツです:):015

バスケットボールの主な用語の簡単な説明:

（１）ダンク：選手は片手または両手でボールを持ち、ジャンプして空中でボールをバスケットの上から下へ直接ダンクします。

（２）ティップイン：シュートが外れたとき、選手はジャンプして空中でボールをバスケットにティップインする。

（３）ポジショニング：攻撃者はフットワークを使って背後のディフェンダーをブロックします。このフットワークをポジショニングと呼びます。

（４）ボールをリードする：パスの方向へ移動し、ボールをキャッチする。

（５）ミスアライメントディフェンス：ディフェンダーが守備している攻撃側の選手の横に立ち、ボールをキャッチするのを阻止しようとすることをミスアライメントディフェンスと呼ぶ。

（６）ポジショニング：攻撃者は自分の体を使って後ろにいるディフェンダーをブロックし、ボールを受けるのに有利な位置を占めます。

（７）突破：ディフェンダーをドリブルで抜く。

（８）カット：攻撃者は武器を持たずにバスケットに向かって走ります。

（９）ファーストパス：ディフェンスからオフェンスへボールを受け取った選手が行う最初のパス。

（10）ブロック：攻撃側がバスケットボールをシュートしようとすると、ディフェンダーは空中でボールをはじき飛ばそうとします。

（11）交代：守備者が正しい守備位置を失った場合、別の守備者が直ちにその守備者の正しい守備位置に入る。

（12）守備のアシスト：守備でチームメイトをアシストする。

（13）プレッシングディフェンス：攻撃者の近くに留まり、攻撃的なディフェンスの動きを継続的に使用して、ボールで相手の安全を脅かしたり、相手がボールを受け取るのを防いだりする。

（14）対角線ラン：サイドラインからバスケットまたはコートの中央に向かって素早く走ること。

（15）時間差：シュート時に相手のディフェンスにブロックされないように、空中に留まることでシュート時間を変えることができる。

アメリカで最も有名な垂直跳びトレーニングプログラム

米国で最も有名な垂直跳びトレーニング プログラムは、垂直跳び能力を 20 ～ 30 センチメートル以上向上させることが期待されています。トレーニング プロセスは非常に厳しく、プロセス全体に 15 週間かかります。

各エクササイズで、1 つのエクササイズを 3 セット行う必要がある場合、セット間の休憩時間は 2 分を超えてはいけません。終了したら、次のエクササイズに直接進む必要があります。休憩しないことをお忘れなく!!

項目1: ハーフスクワットジャンプ

1. 最初に、両手を前に置き、1/4 の位置まで半分しゃがみます。

2. 地面から少なくとも20〜25cmの高さまでジャンプします。 （簡単であれば、25〜30cmまでジャンプできます）。 空中にいるときは、手を後ろに置きます。 着地したら、1 回繰り返します。

次に、上記の手順を繰り返します!!! :003:

項目2: つま先上げ（かかと上げ）: 005:

1. まず、立つためのステップまたは本を見つけ、かかとが地面に触れたり上に乗ったりしないように、つま先だけをその上に置きます。

2. つま先を一番高い位置まで持ち上げる

3. ゆっくり下ろして1回完了。両足で完了して1セット完了。

項目3: 階段: 006:

1. 椅子を用意し、片足を90度の角度で椅子の上に置きます。

2. できるだけ強くジャンプし、空中で足を変えて椅子の上に置きます。

3. 手順 2 を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

項目4: 垂直ジャンプ: 016:

1. 足をまっすぐに伸ばし、肩幅に広げて立ち、膝を「ロック」します。

2. ふくらはぎだけでジャンプし、足首だけを曲げ、膝を曲げないようにしてください。

3. 地面に着いたら、すぐにもう一度ジャンプして完了します...

これは難しいですが、ジャンプするには手を使うことができます...

項目5: つま先ジャンプ: 001:

1. つま先を一番高い位置まで上げます。

2. つま先で素早くジャンプし、1.5cmまたは2.5cm以上ジャンプしないようにします。

アイテム6: スクワットジャンプ:008:

これは水曜日のみに行われます

1. バスケットボールを胸の前に持って立ちます

2. しゃがみ（ハーフスクワット）、前を向き、背中をまっすぐに伸ばし、つま先を上げ、太ももを90度に保ちます。

3. 8〜13cmまでジャンプし、必ずステップ2の姿勢を維持してください。

4. 着陸して終了...

5. 15回ジャンプしたい場合は、1回目から14回目までは8〜13cmジャンプし、15回目はできるだけ高くジャンプする必要があります。

フェードアウェイジャンプショットの正しい使い方

シュートを打とうとしているときに、目の前に背の高いディフェンダーが立っているという状況に遭遇したことはありませんか。どうすればいいでしょうか。パスしかできないのでしょうか。それともブロックされるのでしょうか。答えは「いいえ、できません」です。ボールをシュートしたいのですが、どうすればいいですか？

「フェードアウェイジャンプショット」、ここではフェードアウェイジャンプショットの正しい使い方を説明します。

フェイドアウェイジャンプショットでは、プレイヤーに高いジャンプ力は要求されません（40～50センチジャンプできれば十分）。重要なのは動きです。

実際の説明は次のとおりです。ボールハンドラーは右手でボールをドリブルし、右から突破します（もちろん、最初にフェイクムーブをした方が良いです）。ディフェンスのプレーヤーは、あなたの左側であなたをフォローする必要があります。ボールがあなたのシュート範囲内に入ったら（バスケットに近いほどヒット率が高くなります）、ディフェンスのプレーヤーに向かって突然左側に移動し、左に突破したと思わせます。このアクションにより、フェイドアウェイジャンプショットのためのスペースも生まれます。このとき、急に後ろに引いて、左足を前に、右足を後ろにした姿勢をとります（注意：このとき、ジャンプショットの準備ができている必要があります）。次に、バスケットに向き合いながら、バスケットと肩を一直線に保ち、反時計回りに回転しながらジャンプします。立ち上がる際、上半身は通常の射撃姿勢を保ち、右足は自然に前方に振ります。素晴らしい。これで、回転による勢いと腕の力を利用して、簡単にボールをシュートすることができます。ボールは飛び出し、ゴールに入ります。

フェイダウェイジャンプショットでは、ボールを投げたときに回転がかからない、フェイダウェイが強すぎてバランスが崩れるなど、さまざまな問題が発生することがあります。問題を解決する鍵は、できることをすることです。違和感を感じる場合は、ジャンプするときに体をゆっくり回転させたり、体を後ろに傾ける角度を小さくしたりしてください。慣れてきたらスピードを上げるのも遅くはありません。もっと練習すれば上手にマスターできると信じています。

ジャンプ力を向上させる方法

1. ジャンプ能力は、全身の筋力、走行速度、反応速度、身体の協調性、柔軟性、敏捷性を総合的に反映したものです。

したがって、ジャンプ能力を向上させるには、一日中ジャンプし続けるだけでは不十分だと考える必要があります。関節の可動域を広げるために、毎日、体のあらゆる部分の腱、靭帯、筋肉をストレッチする必要があります。同時に、体の協調性を向上させるのに役立つさまざまな複雑な体操を行う必要があります。動きは正確、優雅、力強く、リラックスしたものでなければなりません。

2. 筋力トレーニングは、フィジカルトレーニングコーチによって計画および指導されるのが最適です。

一人でトレーニングする場合は、高強度のトレーニングを週2～4回行うのが最適です。トレーニング中は、偶発的な怪我を避けるために安全に注意する必要があります。いわゆる高強度トレーニングとは、バーベルを使用して高負荷の運動を行うことです。最も典型的でよく使用されるものは 3 つあります。

ウエイトスクワット、デッドリフト、スナッチ。つまり、これらの練習で得点が高ければ高いほど、ジャンプ能力も向上します。

各エクササイズの重量、セット数、反復、動作仕様に関する原則は次のとおりです。

1. 身体が回復する時間を与えるために、高強度のトレーニングを少なくとも週 2 回、最大で週 4 回行いますが、中断することなく年間を通じて行う必要があります。

2. 上記の3つの練習方法を各クラスで組み合わせるのが最適です。

3. 高強度トレーニングの技術的な動作仕様に注意し、だらだらしないでください。

4. 小筋力トレーニングとは、各種総合トレーニング器具やダンベルなどを使用したトレーニングを指します。より軽い重量、より多くのセットと反復。目的は、筋肉の持久力の向上、筋繊維の太さの増大、脂肪の減少です。小さな筋力トレーニングは変化をつけたり毎日行うこともできますが、大きな筋力トレーニングと同時に行わないのがベストです。高強度トレーニングでも低強度トレーニングでも、クラスの所要時間は長すぎず、1.5 時間から 2 時間が適切です。強度と密度の両方が必要です。

3. ジャンプ力を向上させるにはスピードトレーニングも重要な要素です。

繰り返しのスプリントトレーニングは依然として必要です。 30 回、50 回、あるいは 80 回、それはあなたの忍耐力次第です。いわゆるスプリントでは、中程度のスピードではなく、ウォーミングアップ後に全速力で突進する必要があります。スピードに特化したトレーニングは筋力トレーニングと同じです。毎日練習する必要はなく、週に3時間で十分です。また、大腿後部の筋肉群の強度を強化するために、小さな筋力トレーニング方法を使用することにも特に注意してください。

4. 縄跳び、ハードルを飛び越える、バスケットボールのゴールに触れる、小さな黒いフレームの上部に触れる、バックボードの上部に触れるなど、ジャンプを練習する特別な方法はたくさんあります。

ボールをコントロールしているときに盗まれないようにする方法：

プレーヤーがボールをコントロールし、ディフェンスと対峙しているとき、最も恐ろしいのは叩かれることです。プレーヤーがディフェンスに背を向けているとき、最も恐ろしいのは奪われることです。

守備側に直面した場合、相手がボールを奪う方法は 2 つあります。

1. あなたが右手でボールをコントロールしているとき、相手は大きく前に踏み出し、体をあなたの右側に近づけ、腕を伸ばしてあなたの体とボールの間に入れ、ボールをはじき飛ばします。

2. 右手から左手に切り替えるときは、少し前に進み、腕をボールラインに置き、ボールを相手の手に渡すのを待ちます。

最初の方法に対処するには、相手が突進してきたときに右に向きを変え、左肩を使って敵の前進経路をブロックします。

敵は、あなたが簡単には手出しできない相手だと分かっているので、自分の苦しみを言葉で表現できずに、動きを緩めたり、あなたの肩に頭をぶつけたりします。

少しの力で重い物を倒すことができます。敵が突進してきたら、肩で殴れば、おそらく倒れるでしょう。私はかつてこの方法を使って、体重 160 ポンドの男を地面に叩きつけたことがあります。

2 番目の方法に対処するには、ボールを低く保つことを覚えておいてください。

敵に背を向けて防御しているとき、敵はあなたに敵の武器を掘り出すよう強制することが多く、非常に緊張するでしょう。実際、敵の強引な掘り出しに対処する最善の方法は、

あなたは積極的に相手を圧迫します。一度圧迫すると、相手は動けなくなり、当然ボールを奪うこともできなくなります。

1対1の攻撃時に特に効果的です。急いで走る必要はなく、敵を捉えてボールをコントロールし、レイアップするだけです。

同時に、左手も活用する必要があります。右手でボールをコントロールし、左手を十分に伸ばして敵をブロックします。

腰を下げて敵の動きをしっかり見ることができます。特に、向きを変えて敵を追い抜くときに便利な動きです。

ショットをブロックする秘訣を教えます

すべてのシュートをブロックしようとすると、ファウルが多すぎて問題になってしまいます。また、「私は背が高いから、相手のシュートをブロックする」とは言えません。どれだけ早く反応できるか？ 適切なタイミングを計り、相手を理解し、相手のシュートを研究しなければなりません。ターゲットからいつ離れるべきかも知っておく必要があります。優れたショットブロッカーは、自分のディフェンスの選手だけをブロックするわけではないからです。チームメイトは守備のチャンスを活かすことができ、私がそこにいることも知っています。 

相手も私がそこにいればシュートをブロックするだろうと知っています。ペイントエリアを守っている私を見つけると、相手は難しいシュートを打たざるを得なくなります。相手のシュートをいくつ阻止できますか? シュートブロックのプロになる方法は次のとおりです:

1. A. 警戒する。ボールがどこにあるのかを知りなさい。ボールがどこにあるのかを知りなさい。通常、相手のシュートをブロックする場合は、相手から離れる必要があります。 

B. 相手を研究する。ショットをブロックし始める前に、相手がショットを打つつもりであることを確認してください。 

C. 辛抱強く待ってください。ディフェンダーを長時間放置しないでください。そうしないと、簡単にシュートを打たれてしまいます。 

2. A. タイミングが適切でなければなりません。彼が行動を起こす前に近づくようにタイミングを計りましょう。 B はすぐに設置する必要があります。射撃手または射撃手が射撃しようとしている場所に向かって走ります。 

C はショットを識別します。重要なのは、彼がどのようにボールをシュートするかを知ることです。彼のポジショニングと体の動きが、彼が打つシュートの種類を示します。 

3. Aは素早くジャンプします。ジャンプするときに膝を曲げる時間はなく、両足で素早くジャンプしなければなりません。

B. 体をまっすぐ伸ばします。身体接触や打撃によるファウルを犯さないように注意してください。彼が消えていなければ、勢いであなたにぶつかるでしょう。

C が完全に伸びた状態。ブロックする腕を完全に伸ばすと、より高く届くようになります。 

Dがボールをフリックします。手首を使ってボールを素早く弾きますが、あまり大きな動きをしないようにしてください。覚えておいてください、ほんの少しのフリックで、ヒットになるはずだった状況が変わる可能性があります。

射撃精度を向上させる方法

バスケットボールは総合的なスキルが求められるスポーツであり、シュートによる得点数によって試合の結果が決まります。では、どうすればより多くの得点機会を生み出し、シュート精度を向上させることができるのでしょうか? 指導とトレーニングのいくつかの方法をご紹介します。

1. 標準化された射撃動作の練習を強化する。射撃には片手射撃と両手射撃の2つの方法があります。どちらの方法を使用する場合でも、標準化された動作に厳密に従う必要があります。射撃時の筋肉の感覚を養い、習得することは、何よりも優先される前提条件です。そのためには、標準化された射撃動作の練習を増やし、最終的にダイナミックなステレオタイプを達成する必要があります。

2. 身体トレーニングのレベルを向上させる。身体トレーニングの程度は、さまざまな技術的な動きを完了するための基礎であり、射撃の精度に大きな影響を与えます。身体トレーニングが不十分な選手の場合、運動量が増えるとヒット率が大幅に低下します。そのため、射撃は体力トレーニングと組み合わせ、限られた時間と回数で一定の強度の射撃トレーニングを行う必要があります。そうすることで、激しい試合でも十分な体力を確保し、射撃の安定性と精度の向上を図ることができます。

3. 撮影に適した時間を選び、思い切って撮影します。シュートの精度を上げるには、良いシュートチャンスが鍵となります。良い得点チャンスは、個人とチーム全体の協力によって生まれます。シュートのチャンスを掴むのが上手でなければなりません。シューターはディフェンダーの重心、位置、防御距離を観察する必要があります。ディフェンダーが通常の防御位置を失ってシュートを妨害できなくなったとき、またはシューターがフェイクムーブを使用してディフェンダーの重心、位置、防御距離を失わせたとき、シューターはシュートチャンスを作り出し、決定的にシュートします。チームの戦術によって生み出されたチャンスを利用したり、攻撃側と防御側の一時的な時間と空間の違いを利用してすぐにシュートを打ったりします。

4. 撮影に対する強い意欲と自信を持つこと。射撃に対する強い意欲と自信は射撃精度を向上させるための前提条件であり、射撃において重要な役割を果たします。指導においては、射手に対して総合的な訓練を行い、さまざまな射撃技術を習得させ、射手の主体的な自発性を十分に発揮させる必要がある。平常時には、生徒たちの自信を育むために、より多くの配慮、援助、励まし、賞賛を与えるべきです。

5. 全身の協調性と射撃動作の安定性のトレーニングを強化します。試合中、突然の外力でバランスを崩しても、ボールを撃つことができる射手をよく見かけます。これは、射手の体の協調性が優れていることを示しています。ボールを放つ瞬間、体と手は比較的安定しています。射手は時間と空間の感覚が強く、手の感覚が良く、自信が強いため、射撃動作全体が均一で柔らかく、動きが自然で首尾一貫していてスムーズです。

6. 適切なシュート角度とボールの飛行経路を選択します。ボールの発射角度がボールの飛行経路に影響を与えることは科学的にも実際的にも証明されています。ボールの飛行経路は一般的にローアーク、ミドルアーク、ハイアークの3つがあり、ミドルアークが最も優れています。ただし、選手の射撃距離、高さ、ジャンプ力などが異なるため、射撃時のボールの飛行経路は異なるため、トレーニング中に実際の状況に応じて決定する必要があります。同時に、安定した心理的要素も重要です。自己制御と自己心理的暗示を学び、審判、会場、観客、雰囲気、スコアに影響されず、合理的かつ断固とした行動をとってシュートを打つようにしてください。

バスケットボールの遊び方は誰でも知っています。次のステップは一生懸命練習することです。体を鍛えて肺活量を増やすだけでなく、幼い頃から運動を始めれば骨の発育と成長を促進することもできます。体を強くするのが一番です。早くバスケットボールの達人になって、男らしい魅力を発揮できることを願っています。