運動後の筋肉痛の原因は何ですか?

運動後、いつも筋肉痛になる人は多いです。筋肉痛のせいで途中で運動を諦めてしまい、続けられない人もいます。実は、筋肉痛には原因があります。筋肉痛は、体と運動不足に大きく関係しています。運動後の筋肉痛がどのように起こるのか、詳しく説明しましょう。

運動後に筋肉痛が起こる原因は何ですか?

筋肉痛は、不慣れな身体活動をしているときや過負荷のトレーニングの後など、特に普段は運動をしない人や、長い間身体活動を止めてトレーニングを再開している人に起こります。運動後、彼らは通常、明らかな筋肉痛を感じます。運動後に筋肉痛が起こる時間によって、即時痛と遅延痛に分けられます。

即時性疼痛とは、運動後すぐに感じる筋肉痛のことで、通常はすぐに自然に消えます。遅延性疼痛とは、運動後 8 ～ 24 時間後に起こり、2 ～ 3 日、あるいはそれ以上続く筋肉痛のことです。

筋肉痛は、一般的に、筋肉運動中の酸素供給不足によって引き起こされ、グリコーゲンの無酸素分解によって筋肉収縮のためのエネルギーが放出されると考えられています。グリコーゲンの無酸素分解中に、乳酸と呼ばれる代謝産物が生成されます。それが時間内に除去されない場合、乳酸は筋肉と血液に蓄積します。筋肉痛は、組織の虚血と低酸素症、酸性物質、運動による筋肉自体の損傷、または筋肉のけいれんの影響により発生する可能性があります。

筋肉痛は運動中に起こる生理現象です。通常、適切な休息と調整を行えば、数日後には自然に消えます。筋肉痛を病気と勘違いしたり、筋肉痛を理由に運動をやめたりしないでください。定期的に運動を続け、適切な運動量を維持すれば、筋肉痛は起こりません。定期的に運動する人は、酸性物質を代謝する体の能力を高めることができるからです。そのため、筋肉痛は通常、初めて運動をしたときにより顕著になります。定期的に運動している人も、運動量が通常より増えると筋肉痛を感じることがありますが、痛みの反応は比較的微妙で、必ずしもすぐに現れるわけではありません。

減量運動後に筋肉痛になった場合はどうすればいいですか?

筋肉痛を避け、軽減する方法は、練習を始めるときに、運動量を小さいものから大きいものへ、遅いものから速いものへと段階的に増やしていくことです。さらに、各運動の前に十分なウォームアップを行ってください。筋肉痛が発生した場合、一部の筋肉の動きを適切に減らし、手足の運動を変える方法を使用して、一部の筋肉痛を和らげ、疲労を解消することができます。運動後は、筋肉をリラックスさせるために、体をきれいにする運動をしましょう。また、タオルを使って部分的に温めたり、痛い筋肉をマッサージしたりすることで、筋肉痛を和らげることもできます。

一般的に言えば、スポーツに参加するには、正しい運動方法を習得する必要があります。運動前にウォーミングアップを行うのが最善であり、これにより筋肉痛を効果的に軽減できます。筋肉痛が発生した場合は、マッサージや温湿布などの適切な措置を講じて痛みを和らげることができます。