より速く走るためのヒント

ランニングは運動効果が高く、日常生活の中で多くの人が選択するスポーツです。特に学生の場合、体力測定のため、体育の授業で走るテストを受けるよう先生から指示されることが多く、走るテストに対して非常に不安を感じている女子生徒が多くいます。実際、もっと速く走りたいなら、ランニングのヒントをいくつか学ぶと非常に役立ちます。

1. ランニングには、体力、持久力、協調性、精神力などの必要な条件が必要です。

2. 歩幅と歩頻度を改善します。

簡単に言えば、歩幅とは前足のかかとから後ろ足のつま先までの間隔のことです。簡単に言えば、ケイデンスとは足の間の動きの頻度です。歩幅は主に、脚を後ろに押す力、後ろに押す角度などによって決まります。ケイデンスは主に筋肉の収縮速度によって決まります。そのため、ふくらはぎの筋力を高め、筋肉の収縮能力を高めて運動することができます。

3. 絶対速度を上げる。

方法：（１）短距離走、（２）追いかけっこ、（３）下り坂走

4. 持久力と筋力を向上させます。

方法：（１）風に逆らって走る、（２）土嚢を体に結びつけて走る、（３）足を頻繁に上げる、

5. ランニングスキル。走るときは、感覚的に、自然に走る、いわゆるリズム感を持って走ることが大切です。

6. 良い態度を保つ。試合前に慌てず、冷静な気持ちで臨みましょう！

予防

科学的で合理的な運動と穏やかな心構えは、必ず良い結果につながります！

（１）脚を高速かつ大振幅で前後に振るには、素早い振りの際に合理的な折り畳み技術を完成する必要がある。上肢と下肢をきつく折り畳むほど、半径が小さくなり、振り速度が速くなる。

（２）足が地面に着くスピードを速め、できるだけ空中に留まる時間を短くする練習をします。

（３）腕と脚を素早く振る運動では、腕と脚の動きを協調させる必要がある。実践により、上記のトレーニング指導理念とリズムを改善するためのトレーニング方法が効果的であることが証明されています。

3. 開発の絶対的なスピード

絶対速度とは、短距離走者が最高速度で走る能力を指します。絶対的なスピードの質は、アスリートの中枢神経系の柔軟性、急速な筋肉の収縮力、運動速度などの要素によって決まるのではなく、アスリートのランニング技術の有効性と経済性によっても決まります。したがって、絶対的なスピードを開発する際には、歩幅と歩幅の頻度の最適な組み合わせ、およびランニングの技術的な動作の各側面の時間と空間のリズムに注意を払う必要があります。

4. スピード持久力と筋力を養う

スピード持久力とは、選手が高い走行速度を維持する能力を指します。短距離走は典型的な無酸素代謝スポーツです。そのスピード持久力は無酸素エネルギー供給に基づいており、有酸素持久力の発達の上に成り立っています。したがって、無酸素持久力トレーニングを行うときは、一定の割合の有酸素持久力トレーニングを行い、選手の心拍数と拍出量を増やし、無酸素持久力トレーニングの基礎を築く必要があります。