有酸素運動とは何ですか？

運動は無酸素運動と有酸素運動に分けられることは知っています。この言葉は知っているものの、有酸素運動が具体的にどのようなものなのか理解している人は多くありません。なぜ運動を有酸素運動と無酸素運動に分けるのでしょうか？その違いは何でしょうか？有酸素運動を理解すれば、無酸素運動も類推で理解できます。次に、有酸素運動とは何かをご紹介します。

有酸素運動とは、その名の通り、長時間にわたって有酸素代謝状態で行う運動（持久力運動）であり、心臓（循環器系）と肺（呼吸器系）を十分かつ効果的に刺激し、心肺機能を向上させる運動です。これにより、体内のすべての組織と臓器に十分な酸素と栄養素が供給され、最適な機能状態が維持されます。 人間の持久力の向上や心肺機能の強化を目的としたスポーツで、ダイエットにもよく用いられます。したがって、有酸素運動とは、ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキング、その場走り、エアロビクスなどの長時間の運動（15 分以上、できれば 30 ～ 60 分）を指します。

また、静的トレーニング、ウェイトリフティングやフィットネス機器、短距離走などの運動は無酸素運動と呼ばれます。筋肉や爆発的なパワーを高めることはできますが、心臓や肺の機能を効果的に刺激できないため、フィットネス効果は有酸素運動ほど高くありません。

身体運動をするとき、心拍数が最大心拍数の70％～75％に達すると、有酸素運動とみなすことができます。または、運動中の自分の状態を自分の感覚で測ることもできます。「とてもリラックスしている」「比較的リラックスしている」「少し疲れている」「比較的疲れている」「とても疲れている」の5段階の自己感覚のうち、「少し疲れている」から「比較的疲れている」と感じた場合も、有酸素運動とみなすことができます。持久力を高める効果を得るには、有酸素運動を1日あたり累計30分、週3回行うことが最低条件となります。

長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビン量を増加させ、体の抵抗力を高め、老化に抵抗し、大脳皮質と心肺機能の作業効率を高め、脂肪消費を増加させ、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。ダイエットしたい人は、食事をきちんと整えて有酸素運動と組み合わせれば、ダイエットに成功するだけでなく、減った体重も定着します。有酸素運動は頭を使う仕事をする人にとっても非常に有益です。また、有酸素運動には体力を回復させる効果もあります。

有酸素運動とは何かという上記の内容を読んだ後、皆さんは多くの関連知識を学んだと思います。実際、最も重要なことは運動を続けることです。理論的な知識は、運動の方向性をより明確にするのに役立つだけです。私たちも運動を続け、体を強くしなければなりません。