20分間ジョギングすると体重が減りますか？

ジョギングは、ほとんど誰でもできる運動です。また、体力を大幅に向上させることができる運動でもあります。そのため、多くの人がジョギングを好みます。もちろん、ジョギングは良いことですが、ジョギング中にやるべきことはたくさんあります。特にジョギングでダイエットしたい人は、ジョギングの時間とスピードに注意する必要があります。次はジョギングの関連知識を紹介します！

1. ジョギングウェア

軽い服装はリラックスしやすくなります。スポーツウェアが最良の選択ですが、ショートパンツを履くことで足が長時間風にさらされるのを防ぐために、ミドル丈のパンツを選ぶ方が良いです。ミドル丈のパンツは、運動中に発汗するという目的をよりよく達成できます。さらに、軽量のランニングシューズを選ぶことも重要です。

2. ジョギングの時間と速度

ジョギングで減量効果を得るには、脂肪燃焼効果を得るために、1回あたり少なくとも30〜40分間運動する必要があります。走る前に、胸を張る運動、手と足首の運動など、簡単でリラックスできるウォーミングアップ運動を行い、手足をリラックスさせて、心身ともに幸せな状態で走り始めましょう。走るスピードは人によって違いますが、呼吸を一定に保ち、一定のスピードで進むのが基本です。ランニングの後は数分間歩き、筋肉をリラックスさせる運動をし、ふくらはぎを約 10 分間たたいて足をリラックスさせます。

3. ジョギングの最適な頻度

毎日ジョギングする必要はありません。週に3～5回で十分です。何をするにも根気強さが大切です。週に数時間運動をすることは、体と心の両方に良いことです。

4. ジョギングに最適な時間

ジョギングは朝の10時頃と夕方の5時か6時頃に行うとよいでしょう。ジョギングをする場所は、遊び場、公園、トレッドミルなどですが、道路のそばは避けてください。ジョギングは長時間の有酸素運動なので、空気が新鮮でほこりが少ない場所の方が運動には適しています。

5. ジョギング中に心身を健康に保つ方法

ジョギングは退屈で続けるのが難しいと感じる人が多いです。最初の方法は、ヘッドホンをつけて音楽を聴くことです。これが最も楽しい方法です。第二に、人生の良い思い出を思い出し、時間があっという間に過ぎていくのを実感することができます。

6. 注記

ジョギング中に不快感を感じた場合は、すぐに中止し、無理をしないでください。

ジョギング後すぐに止まったり座ったりしないでください。局所的に血液が蓄積し、低酸素症を引き起こす可能性があります。

ジョギング直後は風邪をひきやすいので、扇風機やエアコンを使わず、身体が自然に回復するのを待ちましょう。

ジョギングの直後にシャワーを浴びることはできません。汗が完全に乾くまで待たなければなりません。

ジョギングの直後に水を飲むことはできません。