この部分に「V」がある女性だけが、あえて自分を美人と呼ぶことができる

いわゆる蝶骨とは、肩の下の背中の両側に対称的に分布する2つの肩甲骨のことです。多くの女性スターは、大規模なイベントに参加する前に蝶骨を鍛えて、深いVネックの背中の開いたドレスを大胆に着こなします。 蝶の骨を手に入れたい場合、方法は難しくありません。毎日少し時間を取って背中のエクササイズをすれば、背中のラインが引き締まるだけでなく、ストレスも解消されます。

以下の動作を各方向に 1 回ずつ実行し、3 ～ 5 回繰り返します。ヨガの練習は徐々に行い、自分の能力に合わせて行う必要があります。厳密な時間はありませんが、毎日決まった時間に練習するのが最善です。練習中、どうしてもできない動きがあったら、無理をしないでください。体を伸ばすことができれば、練習の効果が得られます。

1. 戦士III

（１）ヨガマットの上に両足を揃えて立ちます。体重を左足に移し、右足を後ろに上げます。

（２）体を地面と平行になるまで前に傾け、両腕を前に平行に伸ばしてバランスを保つ。

（3）腹部に力を入れ、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと深く3～5回呼吸します。

2. サイドサポート

（１）両足を揃えて親指を寄せたダウンドッグのポーズから始めます。右手をヨガマットの左側上部の中央に持っていきます。

（２）上方に９０度回転し、体が右側を向き、右かかとが地面に着き、右足を少し曲げて体のバランスを保ちます。

（３）左腕をゆっくり上げて上へ上げます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

3. フラットベッド

（1）ダウンドッグのポーズから始めます。前腕をゆっくりと地面に下ろし、足を広げ、肩と肘を垂直に保ち、体をできるだけまっすぐに保ちます。

（２）正しい姿勢を保ちながらゆっくりと5回呼吸します。

4. ラクダのポーズ

（１）マットの上にひざまずき、足を肩幅に広げ、足の裏を地面につけ、手を腰に当てます。

（２）息を吸いながら腰を前に突き出し、胸を後ろに傾けて前を向きます。

（３）まず、右手はそのままに、左手を左足のかかとに置きます。

（4）次に、胸を後ろに傾け、腰を前に押し出した状態で、右手を右足のかかとに置きます。

（５）自然な呼吸でゆっくりと頭を後ろに傾け、首を伸ばします。

（6）この姿勢を10～15回呼吸しながら維持し、ゆっくりとマットの上でひざまずいた姿勢に戻り、両手を胸の前で組んで額を両手の上に乗せ、体をリラックスさせて呼吸を再開します。

5. ハーフムーンポーズ

（１）まずは三角のポーズの手順に沿って行います。

（２）右膝を地面に対して90度の角度になるように曲げます。

（３）右足のつま先から１フィートほど前方の地面に視線を向けます。左手を後ろに引いて左骨盤の上に置きます。右手を前に出し、親指を足の親指から約 1 フィート離して指先を地面に押し付けます。体を少し前に伸ばし、重心を右足に移し、左かかとを地面から離して、左足を持ち上げる準備をします。呼吸しながら2～3秒ほど保持します。

（4）息を吸いながら胸を開き、背筋を伸ばします。息を吐きながら、ゆっくりと右足を伸ばし、同時に左足を地面から持ち上げます。まっすぐ伸ばした右足をバランスポイントとして使います。左足をまっすぐ伸ばして地面と平行になるまで持ち上げ、膝とつま先を前に出し、左の骨盤と肩を後ろに動かします。逆に、右の骨盤と肩を前に動かし、胸と腹部を前に出して、体全体を水平にします。最後に、左手を力を入れて上に伸ばし、肩と右手が垂直になるようにします。バランスが良ければ、頭を上に向け、左手を見てください。深く安定して呼吸してください。 この姿勢を約 20 ～ 30 秒間保持し、逆の順序で手順 1 に戻り、もう一方の足で上記の手順を繰り返します。