朝のランニングの前に食事を摂るべきでしょうか?

朝起きてジョギングをするのはとても良い習慣です。規則正しい仕事と休息の習慣を身につけるのに役立ちます。定期的な運動は心身の健康に良いです。特に減量が必要な人は、条件が許せば朝にランニングに出かけることができます。しかし、朝のランニングには注意すべき点がたくさんあります。例えば、あまり長く走らないと疲れやすくなります。では、朝のランニングの前に食事を摂るべきでしょうか？

朝のランニングの前に食事を摂るべきでしょうか?

朝ジョギングの前に朝食を食べるかどうかは、朝食後の何時に朝ジョギングをするかによります。朝食後30分後に朝ジョギングをするのは問題ありません。逆に、朝のジョギングの後に朝食を食べることを選ぶべきです。両者の違いはそれほど大きくありませんが、朝空腹時に走る方が減量には若干効果的です。

食べ物は胃に入った後、消化段階を経る必要があるため、朝食を食べた直後に朝のランニングをすると、全身の血液が手足に集中し、胃の中の血液はほぼゼロになります。こうすると、胃壁と胃の中の食べ物だけが直接こすれ合うことになり、朝のランニング中に胃痛の症状が現れます。これが長期間続くと、胃炎や胃潰瘍を引き起こします。

より効果的にダイエットするためには、「空腹時に走る」ことが推奨されています。朝起きた後は血糖値が低く、胃も空っぽだからです。この時間に運動することで、体は食べ物からエネルギーを得ることができず、代わりに体脂肪をエネルギーに変換します。そのため、朝に運動することで、脂肪を燃焼しやすい体にすることができます。

注意: 朝のランニング後に朝食を食べることを選択した場合、もちろん完全に空腹になるわけではありません。空腹でランニングすると脱水症状を引き起こす可能性があるため、朝のランニングの前に沸騰した水または薄い塩水をコップ1杯飲むことをお勧めします。また、朝のジョギングは適度な運動にし、過度な運動は避け、運動後30分以内に空腹時に食事を摂ることが推奨されています。

朝空腹のまま走るのは避けましょう

空腹時に運動すると、人間の血液中の遊離脂肪酸が増加します。遊離脂肪酸が多すぎると、心筋を損傷する「毒」として現れ、不整脈、運動誘発性低血糖、さらには突然死を引き起こします。

ただし、朝のランニングの前に食べすぎないようにしてください。ランニング前に何かを食べるのは、主に血液の循環を促進し、ランニングのエネルギーを増やすためです。したがって、朝のジョギングの前には、バナナ、パン、その他の炭水化物を摂取し、薄い塩水を飲む必要があります。一方で、十分な血糖値の供給を確保し、他方では、糖の分解によって脂肪の燃焼を促進し、さらに朝のランニング中の脱水症状を防ぐこともできます。

朝のランニング前に朝食をきちんと食べる方法

朝のランニングの前に朝食を食べることに決めた場合、必要なことは 2 つだけです。1 つ目は、朝のランニングの 30 分前に朝食を食べること。2 つ目は、朝のランニングの前に以下の食品の摂取量を減らすことです。

1. 高タンパク質食品の摂取を減らす

タンパク質は体にとって重要な燃料であり、体の正常な代謝機能を維持するのに十分な力を提供しますが、タンパク質は通常ゆっくりと消化される必要があります。朝食後に朝のランニングをすると、胃に大きな負担がかかります。そのため、ランニング前に高タンパク質食品を約10g摂取するだけで十分です。

2. ナッツ、果物、野菜の摂取量を減らす

ナッツ、果物、野菜などの食品は栄養が豊富ですが、食物繊維も豊富であるため、ランニング前にはこれらの食品を食べない方がよいでしょう。そうしないと、胃けいれんや胃痛を引き起こす可能性があります。

3. 乳製品を減らす

朝のランニングの前に牛乳を一杯飲めば元気が出るなどと考えないでください。それほどエネルギーは増えず、むしろお腹が痛くなるだけです。さらに、乳製品はエネルギーを消費し、体内の炭水化物の吸収を遅らせます。

4. 脂っこい食べ物を控える

朝のランニングの時はドーナツを控えるようにしましょう。高脂肪、高カロリーの食べ物は体に負担をかけ、朝のランニングで食べるのは難しいかもしれません。だからドーナツを食べない方が、朝のランニングをしなくても済みます。

朝のランニング後の朝食に何を食べるべきか

朝のランニング後に朝食を食べる場合は、次の 3 つの点に注意する必要があります。1 つ目は、脱水症状を防ぐために、朝のランニング前に沸騰したお湯または薄い塩水を飲んでください。2 つ目は、朝のランニング後に朝食を食べる前に 15 ～ 30 分間休む必要があります。3 つ目は、その後に食べる朝食は栄養価が高く、適度な量にすることです。一般的には、豆乳、卵、蒸しパン、果物など、軽くて栄養価の高い食品を選ぶことをお勧めします。