最も効果的な脂肪燃焼エクササイズは何ですか?

減量は私たちの人々の間で流行になっていると多くの人が考えています。特に女性の友人はいつも集まってさまざまな減量方法について話し合いますが、実際には運動が最も健康的な減量方法であることを誰もが知っているはずです。減量方法の中には体に非常に有害なものもあるため、どの減量方法も運動と比較することはできません。現在、脂肪燃焼効果をすぐに達成できる運動方法がいくつかあります。

1. 地面に横になり、右足を前に伸ばし、左膝を曲げ、足首を右膝の上の太ももに乗せ、左手で足首を支え、右手の指を開いて左足の指と交差させ、足首を支えて前後左右にゆっくりとひねりながら伸ばします。

2. 膝を曲げてあぐらをかいて座り、骨盤を両側に開き、ふくらはぎを寄せ、上半身をまっすぐにし、腹筋に力を入れ、肘を曲げて腕を上げ、両手で肩を支え、肘を上に引き上げます。

次に、肘を少し後ろに引いたまま左右に押し下げ、肩関節を軸にして肩甲骨を前方に回転させます。腕が前に動いた後も、腕が前面に接し、指が常に肩を支えるように、肩関節を前方に回転させ続けます。このように肩甲骨を後ろに8回回転させ続けると、余分な体脂肪がなくなり、細い腕と美しい背中が作られます。

3. 膝を曲げて両足を揃え、右側の地面に下ろし、足を体の方に押し付け、足とふくらはぎ、ふくらはぎと太もも、太ももと上半身がそれぞれ 90 度の直角になるようにします。左右の腕を両側に伸ばし、肩と一直線になるようにし、手のひらで地面を支え、頭を左にひねり、上半身と下半身を反対方向に回して、左右 8 回ずつ前後に行います。

4. 膝を曲げ、太ももとふくらはぎを近づけ、両手で地面をつかんでバランスを保ち、足の位置を調整します。左ふくらはぎと膝を地面につけ、右足のかかとで左足の前半分を踏みます。お尻を地面から離し、数秒間この姿勢を保ちます。

地面に座り、上半身を少し後ろに傾け、後ろで両手を支え、左膝を曲げて地面に置き、左足を右足の前に向け、右足のつま先を使って左ふくらはぎを左足首からマッサージし、ふくらはぎに沿って軽く押します。

5. 膝を曲げてあぐらをかいて座ります。骨盤をできるだけ開きます。ふくらはぎをくっつけ、上半身をまっすぐに伸ばし、肘を曲げて腕を腰の近くに置きます。前腕を重ねて肘をつかんで固定します。次に頭を左右に動かし、首を押します。

一番簡単な方法は、当然ですが、その場で走ることです。このタイプの運動は屋内で行えるため、時間がかかりすぎることはありません。オフィスでもこの運動を行うことができます。また、この運動の時間はそれほど長くする必要はありません。20分に達する限り、体内の脂肪を多かれ少なかれ燃焼できます。