腕の筋肉を減らすにはどうすればいいですか?

夏になると、美容好きな女の子たちは涼しい服を着るようになり、肩を出した服を着るのを好む女の子も少なくありません。しかし、腕には脂肪と筋肉が多いため、腕をあまり見せたくない女の子も多くいます。腕をあまり露出しないと、醜い脂肪が露出してしまいます。多くの女の子が腕の脂肪を取り除くためにさまざまな方法を考えたことがありますが、結果は芳しくありません。今、編集者が腕の筋肉を減らす方法を教えます。

ソファで腕の脂肪を落とすエクササイズ

1. 両手に小さなダンベルを持ち、足を少し開いてソファに座り、背筋を伸ばして前を向きます。

2. 息を吸いながら腕を上げ、肘を直角に曲げ、上腕と肩を直角にします。腕を広げ、背筋を伸ばし、脚と腹部の筋肉を締めます。

3. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を上に伸ばします。頭をまっすぐに保ち、肩をすくめないでください。前を向く瞳。この姿勢を10～20回呼吸しながら保ち、その後ゆっくりと手を下ろします。この練習を数回繰り返します。この方法は、たるんだ腕を鍛え、腕の脂肪を減らすことができます。重すぎるダンベルを選ばないでください。

4. 足を揃えてソファに座ります。腰をまっすぐに保ってください。左手を体の周りに回して体の右側を支え、右手にダンベルを持ち、腕を曲げて頭の後ろに置きます。

5. 息を吸いながら右手を伸ばし、体と腕を一直線に保ち、自然な呼吸を続け、この姿勢を 10 ～ 20 回維持します。

6. 両腕を体の横に広げ、両手を地面と平行にして体の両側で水平に持ちます。この姿勢を10～20回呼吸しながら保ち、反対の手で繰り返します。

7.ソファに座り、タオルの両端を両手で持ちます。タオルを背中の後ろに置き、左腕をまっすぐに伸ばし、右肘を曲げます。背中をまっすぐにし、腰と腹部を引き締めます。

8. 息を吸いながら、ゆっくりと右手を上に伸ばして上げ、左手を曲げて体に近づけます。この姿勢を 20 回呼吸する間維持し、反対の腕で繰り返します。この動きは肩の筋肉のこわばりを和らげます。

運動に加えて、フライドチキンウィング、クリームケーキ、チョコレート、飲み物など、高タンパク質、高カロリーの食べ物を避ける必要があります。新鮮な野菜や果物をもっと食べましょう。少量ずつ頻繁に食事を摂り、食後約1時間以内に運動してください。運動の効果を上げるには継続が必要です。