器具を使わないエクササイズにはどんなものがありますか?

運動したいと思っても、周りに運動器具がないので、やり方が分からないという人はたくさんいます。周りに運動器具がない場合でも、伝統的な運動方法によって運動の目的を達成することができます。例えば、腹筋を鍛えたいなら腹筋運動を、腕の筋力を鍛えたいなら懸垂や腕立て伏せをします。器具を使わない運動方法をいくつか紹介します。

サイドプランクでは、腕を曲げて肘を肩の真下に置き、体を一直線に支えます。背骨が地面と平行になるまで上半身を持ち上げ、同時にもう一方の腕と脚も持ち上げます。腹筋に力を入れ、腰と腹部の力を使って体のバランスを保ち、できるだけ長く保持します。次に反対側に切り替えます。

ジャックナイフ運動の方法：マットの上に横になり、腕を頭の上に伸ばし、足を伸ばします。手と足を地面から少し離してください。腕と足を同時に上げて、お腹の上に合わせます。ゆっくりと体を下ろし、腕と脚をまっすぐにして開始位置に戻し、これを繰り返します。

拳を握って腹筋運動をし、仰向けに寝て足を曲げ、足をマットの上に平らに置きます。拳を合わせて頭のてっぺんに向かって伸ばします。腹筋に力を入れ、腕を動かさずに上半身を上に持ち上げます。最高点に達したら一時停止し、上半身をゆっくりと開始位置まで下げて、これを繰り返します。

向きを変えて自転車に乗り、マットの上に座り、横に 45 度向きを変え、足を地面から離します。写真のように、自転車をこぐときのように、右足を左足より少し曲げた状態で左に向きを変えます。上半身を右に向け、右足を伸ばし、自転車に乗るときのように左足を上げます。運動中はどちらの足も地面に触れません。上半身は左右に回転し続け、足はペダルを踏み続けます。

なお、器具を使ったトレーニングに比べ、器具を使わないトレーニングではより高いスキルが求められるため、この種のトレーニングには専門家の指導を受けるのが最善です。器具を使わずに運動する利点は、特別な場所を選ばず、いつでもどこでも運動できることです。また、器具を使わずに運動する場合は、器具の不適切な使用による事故を心配する必要もありません。