筋肉を素早く増やす方法は何ですか?

人生において、多くの友人、特に男性の友人は筋肉を強くしたいと思っていますが、彼らは常にそれを追求してきました。しかし、良い結果を得るためには、効果的な方法を習得することが非常に重要です。良い方法によってのみ、筋肉を強くすることができます。次に、編集者が筋肉を早く鍛える良い方法をいくつか紹介します。ぜひ学んでみてください。

1. 連続減量法：最初は重く、次は軽くと、異なる重量を使い、同じ動きで単一の筋肉群を鍛えます。最初は体力が十分にあるときに、重い重量を使って6〜8回行います。1セットを終えたら、すぐに重量を少し減らし、できる限りもう1セット行います。今度は回数を再び減らし、再び重量を減らし、できる限りもう1セット行います。最後に、筋肉はかなり疲れていますが、それでも軽い重量を使って最後のセットを完了します。このトレーニング方法は局所的な筋肉を深く刺激し、大きなセットを行うと筋肉が膨らみます。

2. 疲労してから重量を増やす方法：まずは軽い重量で疲労するまで継続して使用し、その後比較的重い重量でベストを尽くします。つまり、まず疲労させてから、これに基づいて重量を増やします。これを採用するには非常に高いレベルのアスリートが必要です。運動する前に、まず自分の目的が何なのか、筋肉をつけるためなのか、筋力を高めるためなのか、体重を減らすためなのか、体型を維持するためなのかを知る必要があると思います。筋肉をつけたいのであれば、最大重量の 70～80% の重量で、1 セットあたり 8～12 回、5～6 セット連続で練習する必要があります。 12 回以上連続して簡単にできる場合は、重量を増やして、全力で 8 回から 12 回まで行えるようにしてください。筋力をつけたい場合は、通常の設定の 100% に近い重量を使用します。各セットは最大 2 ～ 5 回だけ実行してください。5 回を超える場合は、重量を増やす必要があります。このトレーニング方法では筋力は向上しますが、筋肉は増加しません。持久力を高めたり、体重を減らしたい場合は、軽い重量を使用して、1 セットあたり 20 ～ 30 回以上繰り返します。体型と筋肉のラインを維持したいなら、総合的なトレーニングを行う必要があります。上記のすべての重量を試し、大きな筋肉群と小さな筋肉群を含む体のあらゆる部分の筋肉を鍛えましょう。バランスの取れた食事に注意してください。腕立て伏せは、それほど力を入れる必要がなく、より頻繁に行う必要があるため、主に筋肉の持久力を鍛えます。筋肉を鍛えるのにはあまり効果的ではありません。しかし、背中にサンドバッグを背負って、どんなに頑張っても 8 回から 12 回しかできない程度の重さで腕立て伏せを行うことができます。これは筋肉の成長にも役立ちます。あなたのような人は、背中にサンドバッグを乗せて腕立て伏せをすることを検討してください。そうしないと、たとえ腕立て伏せを 200 回できたとしても、持久力トレーニングにしか集中できません。懸垂の重量を増やすために、足に土嚢を結び付けることもできます。

上記で推奨した筋肉を鍛える素晴らしい方法をすべてマスターできたと思います!こうした必要性を感じている友人の皆さん、急いでこれらの方法に従って自分の生活の中で実践してください。音が良い人は必ずどんどん強くなります。