効果的な腹筋運動は何ですか？

腰や腹部に脂肪が多い人は、衣服の着用に大きな制限があります。それだけでなく、彼女の体型もあまり美しくなく、本来の魅力が欠けています。腹部に脂肪が多い場合は、腹部を引き締めることで、恥ずかしい思いを効果的に避けることができます。しかし、本当に腹部を引き締めたいのであれば、もっと運動する必要があります。次に、腹部を引き締めるのに役立つエクササイズをいくつか見てみましょう。

1. 自転車

両手で頭を抱えて地面に横たわります。左膝を曲げて胸に近づけ、右肘を左膝に近づけ、右肩も上げます。反対側に切り替えて、左肘を右膝に近づけます。このプロセスを交互に繰り返します。

2. キャプテンズチェア運動

この椅子の真ん中に立ち、両手で肘掛けを持ち、背中を「椅子の背もたれ」に寄りかかってください。次に、椅子に座っているように感じるまでゆっくりとしゃがみます。重要なのは、太ももに圧力がかかるように、腰を強く保ち、足を動かさないようにすることです。

3. フィットネスボールを使った屈曲運動

腰をエクササイズボールに当てて、ボールの上に横になります。腕を胸の前で組むか、頭を抱えます。フィットネスボールのバランスを保つように最善を尽くしながら、腰を使って上半身をボールから持ち上げます。再び横になり、ボールの上で腹筋運動を繰り返します。このエクササイズは腹筋のトレーニングに非常に効果的です。

4. 足を交互に動かして垂直に動く

足を地面に組んで、頭を両手で抱えた状態で、仰向けに寝ます。足を地面と垂直になるまで上げ、頭も上げます。一番上で一時停止し、一度呼吸してから繰り返します。

5. 腹筋プランク運動

腹筋ボードのハンドルを両手で持ち、体をできるだけ前に伸ばし、その後腹筋を使って体を後ろに引きます。この伸縮運動により腹部がしっかりと伸ばされます。

6. 長い腕を曲げる運動

マットの上に仰向けに寝て、両腕を頭上に伸ばし、手のひらを重ねます。膝を曲げた状態で手を置きます。次に、肩を使って上半身を上に押し上げます。ただし、首を伸ばさず、腕はまっすぐに伸ばします。もう一度置いて繰り返します。

No.7: 横になって足を上げ、お腹を引き締める

このエクササイズは腹筋の強さも最大限に活用し、下半身の強さを重視します。やり方：両手を両脇に置き、足を組んで横になります。腹筋に力を入れ、膝を曲げた状態で足を持ち上げます。それからまた置いて繰り返します。動きは比較的単純なので、太ももではなく腹部の力に頼って行う必要があります。

8. 脚を伸ばして腹筋運動をする

7番の腹筋運動と同様に、仰向けに寝て足を天井に向けます。両手で頭を支え、かかとを天井に向け、体が「U」の字になるようにします。両手両足を下ろして繰り返します。

9. 腹筋ホイール運動

腹筋ローラーはジムでよく見かけますが、主な運動部位は首と腕です。やり方：腹筋ローラーに座り、アームレストを握ります。腹筋を収縮させて前方に傾き、これを 12 ～ 16 回繰り返します。腕の筋肉ではなく腹筋を使ってこれをやってみましょう。