夜に運動することは健康に良いのでしょうか？

定期的な運動は身体に多くの利点をもたらしますが、運動は時間や身体の状態によっても異なります。体調が良くない場合は、現時点での運動は適していません。時間と体調が許す限り、夜間に運動することも可能です。ただし、睡眠の質に影響を与えないように、就寝前の 1 時間以内に運動しないことをお勧めします。次に、夜に運動することのメリットを見てみましょう！

夕方は運動するのに良い時間です。夜に運動すると消化を助け、夜の睡眠を助けるので、体に非常に有益です。米国シカゴ大学臨床研究センターが発表した研究報告によると、人体の体内時計は、これまで考えられていた以上に、運動に対する体の反応において重要な役割を果たしているという。この結果は人々の朝の運動習慣を変える可能性がある。 研究センターは、30歳から40歳の男性40人を対象に、一日のさまざまな時間帯の運動に対する身体の反応（ホルモンレベル）を研究した。その結果、人間の代謝に重要な物質であるホルモンは、夕方から夜間の運動に最も強く反応することがわかった。 「夕方や夜になると、脂肪代謝に関係するコルチゾールと、筋肉修復に関係する甲状腺刺激ホルモンが急激に上昇する」とシカゴ大学の研究者らは述べた。例えば、朝にトレッドミルで1時間高強度の運動をした後に採血検査をしたところ、ホルモン濃度はベッドで休んでいる同時間帯の濃度と同程度であることがわかった。午後7時から翌日の午前2時の間に同じ運動を行ったところ、ホルモンレベルは他の時間帯よりもはるかに高くなりました。これは、さまざまな時間における運動に対する体のホルモン反応が、体内時計または生理的リズムによって制御されていることを示唆しています。 「一日のうちのある時間帯に運動するのが他の時間帯よりも良いと結論付けるのは時期尚早だが、運動に対するホルモン反応が一日の時間帯と関連していることには驚いた」と研究者らは述べた。

さらに、夜間の運動は、人々を健康で美しくするだけでなく、心理活動を調整し、人々の心理的障壁を取り除き、心身を喜ばせる効果も達成できます。

上記は夜間に運動することの利点の一部です。夜間に運動した後に水を飲んでも構いませんが、飲みすぎには注意してください。寝る前に水を飲みすぎると、浮腫や夜中の尿意切迫感につながりやすくなります。また、長期間にわたって寝る前に大量の水を飲むと、腎陰虚につながりやすくなります。体重を減らしたいなら、夕方の運動後は食べないでください。体重を増やしたいなら、何か食べても構いません。