ランニングは本当に筋肉の成長に役立ちますか？

ほとんどの人にとって、運動は非常に健康的なことです。運動は体の新陳代謝を促進し、体の状態を改善します。特に気候が比較的乾燥している寒い冬には、多くの病気を引き起こす可能性があります。このとき、適切に走ったりジャンプしたりすれば、体の強さを高めることができます。では、ランニングは筋肉の成長に役立ちますか？これは常に誰もが非常に関心を持っている質問です。

ステップ1：ふくらはぎをほぐして強化する

実際、ふくらはぎを細くしたいのであれば、まずふくらはぎの筋肉が緩んでいるか、固くなっているかをチェックする必要があります。筋肉が硬いと、体重を減らすのが難しくなります。したがって、ふくらはぎのサイズを小さくするための最初の計画は、固くなったふくらはぎの脂肪を緩めることから始めることです。

方法1

平日は、地面に座り、片方の足を直角に上げて、拳でふくらはぎを叩きます。これを片側5分ずつ行います。

方法2

休日には、市販の入浴剤をお風呂に入れて、ふくらはぎをしばらく浸して筋肉をリラックスさせるのもいいでしょう。入浴後は、ふくらはぎを軽くたたいて血行を良くしましょう。

ステップ2：脂肪燃焼と引き締めのエクササイズを強化する

ふくらはぎが緩み始めたら（またはふくらはぎが自然に緩んでいる場合）、次の減量作業は脂肪燃焼と引き締め効果を高めることです。毎日、引き締めエクササイズを行うことができます。

スポーツ(1)

1. 足の前端を高い台の上に置き、足をできるだけ下に押し下げます。

2. 次にふくらはぎを使って上方に持ち上げ、体全体を持ち上げます。

この一連の動作をリズミカルに 20 ～ 30 回繰り返します。つま先立ちになって、できるだけ強く押し下げてみてください。少し痛みを感じるくらいがよいでしょう。片手で何かをつかんでバランスを保つことができます。

スポーツ(2)

1. 地面に横になり、体を90度まで伸ばし、長いタオルを足の甲に置き、腕を伸ばしてつま先立ちします。

2. 両手でタオルを押し下げ、手と足をまっすぐに伸ばしたまま、同時に足の裏で押し下げます。

この一連の動作を 40 回繰り返すと、ふくらはぎが引き締まり、細くなります。

多くの人は、長期間ランニングをすると、体の筋肉がどんどん目立つようになることに気付くでしょう。女性が減量したい場合、ランニングは効果がありません。実際、ランニングが筋肉の減少を引き起こす理由は、適切に行われていないためです。このような問題に遭遇したときには、緊張しないことをお勧めします。ランニングで練習すれば、このような現象は起こりません。