ウエストの脂肪を最も効果的に減らすには？体重を減らすための7つのヒント

すべての女性はセクシーで魅力的なウエストを持ちたいと願っていますが、多くの人は生活習慣や長時間座っていることが原因でウエストの周りに多くの脂肪を蓄積しています。そのため、誰もがより頻繁に運動し、バランスの取れた食事にもっと注意を払うことをお勧めします。

1. 立った状態で足を上げ、足首を回します。息を吸いながら足を上げ、足首を回しながら楽に呼吸を続け、息を吐きながらリラックスします。

効果：全体の動きに腰のサポートが必要なので、ウエストと脚をスリムにすることができます。

2. 仰向けに寝て上半身を持ち上げます。仰向けに寝たまま、腹部の力を使って上半身を地面から 30 ～ 60 度持ち上げます。この角度を 5 秒間維持してから、倒れます。この動きを 1 セットあたり 15 回、3 セット繰り返します。

効果：この動きは腰の力を使う必要があるため、腰の力を効果的に鍛え、ウエストを細くすることができます。

3. マットの上に座り、上半身と足を V 字型に上げます。手のひらを上に向けて、体の両側で自然にリラックスします。自然な呼吸を続けます。手のひらを体の前で平らにし、手のひらを互いに向けます。息を吸いながら、腰と腹部を使って上半身と足を同時に V 字型に持ち上げ、脚と腕を平行にします。約 10 回呼吸して体のバランスを保ち、ゆっくりと横になります。 10回程度繰り返します。

効果：腰と腹部に力を加えながら、ウエストを細くする目的を達成できます。

4. サイド プッシュアップ: マットの上に横向きに寝て、左を向きます。左腕で上半身を支え、左足の外側で地面に触れ、左手の指先を前方 (頭の方向) に向けます。足を揃え、右足を左足の上に平らに置き、右足を自然に左足の上に重ねます。この姿勢を保ったまま、腕立て伏せを10回ほど続けて行います。

利点: この動きにより、体の片側に重心が移動し、ひねりとプレスの動作が追加されます。したがって、体のバランスを保ちたいのであれば、腰、背中、腹部の筋肉を引き締める必要があります。そうすれば、そこに蓄積された脂肪が自然に燃焼し始めます。

5. 横向きハーフ腹筋運動：横向きに寝て、体をまっすぐに保ち、両手で頭を背中の後ろで支え、腹筋運動と同じように両手を上げ下げし、これを約 10 回繰り返します。

効果：この動きは、脚の筋肉を伸ばし、腰の両側を鍛え、胸を大きくする効果もあります。

6. 手の位置を調整して蓮華座に座ります。背筋を伸ばしてシンプルな蓮華座に座り、手を膝の上に置き、呼吸を調整します。息を吸いながら、両腕を腰から上に伸ばし、同時に頭をゆっくりと最大限に後ろに傾けます。目は指の方向を見ます。この姿勢を5秒間保持します。もう一度息を吐きながら、ゆっくりと手を下ろし、背中の後ろに置き、指を交差させて、手のひらを腰の後ろに置きます。背筋を伸ばして目を閉じ、この姿勢を 30 秒間保ち、その後両手を膝の上に置きます。この練習を10回繰り返します。

効果：背中の凝りをほぐし、背中の脂肪をほぐしながら、手を伸ばし、腕の脂肪を引き締めます。頚椎を活性化し、頚椎の硬直を緩和します。最後の動きは胸、腕、背中を鍛えます。このエクササイズは、オフィスで長時間座っている人に特に適しています。

7. 腹式呼吸は、立っているとき、座っているとき、または仰向けに寝ているときでも自然に行うことができます。自然に呼吸し、全身をリラックスさせ、しばらくおへそと腹部に集中してから、腹式呼吸をします。息を吐くと、下腹部がわずかに内側に引っ込み、同時に前後の性器もわずかに内側に収縮します。息を吐くと、下腹部がわずかに外側に膨らみ、同時に前後の性器もわずかに外側に吐き出します。 1回の呼吸が1回の拍子となり、これを4回繰り返します。

効果：腹式呼吸は間違いなく腹部を鍛え、自然に腰の脂肪を減らすことができます。