運動するには何をしたらいいでしょうか？

現在、私たちの生活の客観的な条件はすでに非常に良好であるため、誰もが自分の身体と気分の修養に注意を払い始めています。毎朝、さまざまな人がさまざまなトレーニングをしているのを目にします。年老いたおじいさんは太極拳をやっていて、年老いたおばあさんは一緒に踊っていて、多くの若者は走っています。数多くのフィットネス方法の中で、どれが自分に適しているかご存知ですか?それぞれのスポーツが私たちにどんな利益をもたらすかご存知ですか?エディターは、この混乱を解決するのに役立ちます。

ため息をつくことは健康に良い

ため息は、人が悲しみ、心配、悲嘆、痛み、または不快なことを経験したときに起こる生理現象です。

長い間、ため息は否定性や悲観主義の表れであると人々は信じてきました。しかし、日本の心理学者の観察によると、人は悲しくて落ち込んでいるとき、ため息を2回することで落ち着きと心の安らぎを感じることができるそうです。仕事や勉強でストレスを感じたり疲れているとき、ため息を1回することで開放感と心の安らぎを感じることができます。満足したり、幸せで興奮しているときも、ため息を1回することでリラックスして幸せを感じることができます。心理学者と医師は、チャンピオンシップで優勝する前のアスリートと、試験室に入る前の受験者の血圧を検査し、その後、ため息を数回つけるように指示した。その結果、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下していたことがわかった。呼吸や心拍が以前よりゆっくりになり、心理的な緊張も改善されます。そのため、生理学者は、毎日運動する前に数回ため息をつくと、呼吸筋が強化され、呼吸機能が向上し、精神が強化されるだけでなく、運動も促進されると指摘しています。

雨の中を歩くのは健康に良い

晴れた日に散歩をするのは普通のことと考えられており、欧米の一部の国では、雨の日でも散歩をする人が増えています。気象学者は、雨の中を歩くことは、晴れた日に歩くこととは比べものにならないほど多くの健康上の利点があると考えています。地面に降る霧雨は、ほこりや汚れを洗い流し、空気を浄化し、路面をより清潔にし、空気をより新鮮にします。また、雨が降る前の夕日や霧雨が降り始める頃に発生する多量のマイナスイオンは「空気のビタミン」と呼ばれ、血圧を下げる効果があります。霧雨の中、屋外を散歩すると、雨天によって起こりやすい憂鬱感を解消するのにも役立ちます。屋根のない散歩をする人にとって、霧雨は天然の冷水浴のようなもので、外部環境の変化に適応する身体能力を大幅に高めることができます。 夜の運動は健康に良い

「一日の計画は朝に始まる」ということわざがあります。ほとんどの人は、朝に運動すると気分が良くなると信じて、運動することに慣れています。しかし、海外の医療・健康専門家の中には、夕方に運動するのも有益だと考える人もいます。米国の大学の健康センターによる研究では、人体のすべての活動は「体内時計」によって制御されていると指摘されています。1日24時間の中で、人の体力の最高点と最低点には一定の規則性があり、体力が最高になる時間はほとんど夕方です。この時間帯は、人の四肢反応の敏感さと適応性がピークに達し、心拍数と血圧の上昇率も最も安定しています。この時間帯に運動すると、心拍数と血圧の上昇率が低くなり、健康に有益です。この研究では、夕方の運動から睡眠までの時間が短くなり、疲労によって早く眠りにつくことができるとも考えられています。

また、夕方の運動は頭を使う仕事の人に適しています。頭を使う仕事を一日終えると、頭の中にはいろいろなことが浮かびます。例えば、夕食後30分で静かな場所を選び、筋肉や腰を伸ばして心をリラックスさせると、思考をリフレッシュできるだけでなく、睡眠状態も改善され、一石二鳥です。

人間生活の鍵は運動です。人間らしさを捨てて運動をすると、ほとんど役に立たなくなります。毎日運動するべきです。毎日運動を続けることができれば、1 週間後には以前よりも元気になっていることに気づくでしょう。