ウエストがバケツのようなお姉さんたち、ほら見て、たったひとつの動きでできるのよ！

ぽっこりお腹や突き出た腹部がある場合はどうすればいいでしょうか?ウエストとお腹を効果的に細くするにはどうすればいいですか?心配しないでください。次のエクササイズを試してウエストと腹部をスリムにし、「ポテトウエスト」にさよならしましょう！

サイドプッシュアップでウエストとお腹を細くする

両手両足を同時に使う通常の腕立て伏せとは異なり、体の片側に重心を寄せ、回転と押す動作を加えます。そのため、体のバランスを保ちたいなら、腰、背中、腹部の筋肉を引き締める必要があります。そうすれば、そこに蓄積された脂肪が自然に燃焼し始めます。

ステップ：

1. マットの上に横向きに寝て、左を向きます。左腕で上半身を支え、左足の外側を地面につけ、左手の指先を前（頭の方向）に向けます。両足を揃えて、右足を左足の上に平らに置き、右足を自然に左足の上に重ねます。

2. 腰を上げて足を地面から離し（足は閉じたまま）、体が傾いた一直線になるまで持ち上げます。この時点では、左腕と左足の外側だけが体を支えています。バランスを保った後、右腕を開いて左腕と一直線にし、体全体が傾いた「X」の形になるようにします。

3. 体のバランスが取れたら、深呼吸をし、腰から下の部分は動かさずに、腰をひねり、右肩と右胸を床に近づけ、右腕が自然に空中で円を描き、体をひねりながら左腕と上半身の間の三角形のスペースに右腕を入れます。

4. 開始時の対角線の「クロス」位置に戻り、これを 5 回繰り返してから、反対側に切り替えます。

高難易度チャレンジ:

自分自身に挑戦してみませんか？体がよりリラックスし、腰や腹部の緊張がほぐれたと感じたら、上肢を地面と平行になるまで持ち上げ、向きを変えて押し下げてみてください。体の中央のねじれ圧力が急に増加し、筋肉がより大きく伸びるのを感じるでしょう。

時間ガイド:

左右それぞれ 5 回ずつ、回しながら押し下げる動作を 1 セットとして行います。1 回につき少なくとも 3 セット行い、セットの間には約 1 分間休憩します。

明らかな効果を実感したい場合は、週に3～4回行ってください。1か月後には、腹部の引き締めとウエストシェイプの効果がはっきりとわかるでしょう。

親切なヒント:

1. 体を支える肩と手のひらは一直線になるようにします。肩が前または後ろに傾きすぎると、元の位置に戻すときに肩関節を痛めやすくなります。

2. 運動中は腰や太ももが沈まないようにしてください。ふくらはぎも地面に触れて体を支え始めると、腹部や腰がまったく伸びません。

3. 体をひねりながら下ろすときに、腰を上げすぎず、足をひねりすぎないようにします。下半身を元の水平線上に保つことで、腰と腹部を最大限に伸ばすことができます。

4. この動きの鍵は、体を一直線に保つことです。屋根の上にロープが張られていて、腰に引っ掛けて落ちないようにしているところを想像してください。このイメージを心に刻み、常に自分に言い聞かせることで、無意識のうちに体が沈むのを防ぐことができます。