ランニング中にふくらはぎがつってしまったらどうすればいいですか？

日常生活で運動することを好む人もいますが、運動するとふくらはぎがつりやすく、非常に不快です。運動計画の妨げになるだけでなく、ランニング中に心理的な問題も引き起こしやすくなります。では、ランニング中にふくらはぎがつることがあるなら、この問題をどう緩和すればよいのでしょうか?

01. まず、体内にカルシウムを補給します。多くの場合、けいれんは体内のカルシウム不足によって引き起こされます。原因がわかったので、体内にカルシウムを補給する必要があります。牛乳や魚介類など、カルシウムを多く含む食品をもっと食べるとよいでしょう。薬局でカルシウムサプリメントを購入することもできます。

02. 次に、凝っている部分に温湿布を当てます。けいれんが起きたときは、適度な温水にタオルを浸し、痛い部分に当て、これを数回繰り返します。熱は膨張し、冷たさは収縮します。温湿布は血管を拡張し、血液循環を促進するので、けいれんに効果的です。

03. 最後に、運動前にウォーミングアップをします。運動前のウォーミングアップを忘れて、いきなり運動を始めてしまう人は多いです。そうすると、もともと静止状態にあった体が適応できず、すぐにすべての細胞を集めなければならなくなります。これにより細胞が腫れて乱れ、不快感を引き起こします。このとき、指を使って、衛中穴（膝の後ろのくぼみの中心点）、成金穴（ふくらはぎの後ろの筋肉の最高点）、成山穴（ふくらはぎの後ろの筋肉の分岐点）などを押します。両手でふくらはぎを素早くこすって局所マッサージしたり、手でふくらはぎの筋肉を押したり叩いたりすると、筋肉のけいれんを和らげ、不快感を軽減するのに役立ちます。

ランニング中にふくらはぎがつったときにすべきことは次のとおりです。これにより、身体の不快感がすぐに緩和されますが、長期間にわたってけいれんが続く場合は、現在の症状を緩和するのに役立つビタミンをさらに補給する必要があることに注意する必要があります。