ペンギンのように魅力的なウエストを手に入れよう

ペンギンの歩き方を想像してみてください。そのかわいらしい揺れる動きを人間に適用すると、実はウエストとお腹を細くする超強力な方法となり、有名人も実践しています。自然は本当に素晴らしいし、動物も本当に素晴らしいと思います。

以下の簡単な腹筋運動は、多くのハリウッドスターのために上級フィットネス専門家が考案したものです。ここで、皆さんにご紹介したいと思います。このエクササイズを 2 日ごとに 20 回繰り返すことを忘れないでください。最高のフィットネス効果を得るには、各エクササイズの間隔は 30 秒を超えないようにしてください。

ペンギンスイングアクション1:

両腕を体の横に上げ、足を曲げて足の裏を地面につけた状態で、仰向けに地面に横になります。胴体を地面から6～10インチ離した状態に保ちながら、頭をできるだけ高く上げます。

ペンギンスイングアクション2:

右手を使って右足までできるだけ遠くまで伸ばします。上半身を地面から離したまま開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。

練習を強化します。かかとをゆっくりと体から離して、可動域を広げます。

垂直持ち上げ動作1:

顔を上にして地面に横になり、頭の後ろに椅子を置き、両手で椅子の脚を2本つかみ、足を伸ばして足をリラックスさせます。

垂直持ち上げ動作2:

腹筋を収縮させ、腰を地面から6～10インチほどできるだけ高く持ち上げます。 2秒間保持してから、開始位置に戻ります。

強化運動: 運動中に腹部に負荷をかけるために、2 ポンドのサンドバッグを各足首に結び付けます。