筋肉をつける方法

筋肉を鍛えるには、強力なトレーニングが必要です。たとえば、胸の筋肉を鍛えたいなら、腕立て伏せをします。腕立て伏せは胸と肩の筋肉を鍛えるのに適した方法です。腹筋運動は腹筋を鍛えることができ、逆の腹筋運動は腰の筋肉を鍛えることができます。ダンベルは背中の筋肉を鍛えることができますが、ダンベルは軽すぎるといけません。運動効果を得るには、より重いダンベルを使用し、継続する必要があります。

大胸筋を効果的に鍛えるには、腕立て伏せ（体を45度に上げて、ゆっくりとその場で行う）や、前を向いて椅子やソファに手をついて背中の後ろで支える、足を椅子に平らにつけてアームカールを行う、ダンベルを使ってベンチプレスを行う（ダンベルは必ず重いもの、またはバーベルを使用する）などが効果的です。

腹筋運動は腹筋を鍛える簡単で効果的な方法です。ベッドに横になって両手でつま先を触る（体を持ち上げる）こともできます。必ずゆっくり行ってください。速すぎると慣性が生じ、効果に影響します。最後までしっかり行ってください。または、両手で鉄棒を持ち、体を空中に吊り下げ、次に足を水平に持ち上げ、これを繰り返します。

腕は主に前腕と上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋の 4 つの部分で構成されています。上腕二頭筋の主なプル、1。上腕を使ってダンベルの屈曲と伸展を行うことができます。上腕二頭筋に常に力が加わるように、ストレッチ中にダンベルを完全に下ろしないでください。また、シュワルツェネッガー法を使用することもできます。これは、21 ガン サルートという素敵な名前が付けられており、ダンベルの上腕の屈曲と伸展を行うときに、伸展から曲げまでの合計が 180 度であるためです。

筋肉を鍛える方法にも注意が必要です。最後のトレーニング方法は3つのステップで実行する必要があります。最初のステップは、下90度の角度で7セットのエクササイズを行うことです。2番目のステップは、上90度の角度で7セットのエクササイズを行うことです。次に、左右に180度の角度で7セットのエクササイズを行います。最後に、懸垂を行ってトレーニング効果を高めます。