正しいランニング姿勢とは？

普段はランニングはとても簡単なことだと思うので、多くの友人がこの方法で体を鍛えることを選んでいます。また、ランニングの場所に制限はなく、屋内でも屋外でも行うことができます。ランニングは比較的簡単なスポーツですが、特定の方法とテクニックがあり、特にランニング姿勢に注意する必要があります。では、正しいランニング姿勢とは何でしょうか？

1. ランニング中に背中を丸める癖のある人がいますが、これにより重心が前方に傾きます。これにより腰椎への圧力が高まり、時間が経つにつれて腰痛を引き起こします。また、走る際の転倒の衝撃は、足裏に体重の約5倍の衝撃力をもたらします。重心が前傾することで、脚や足の関節にさらに大きな衝撃力が加わり、時間が経つにつれて不快感を引き起こします。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

2. 腕の振り方が間違っていると、身体に不快感を与えることもあります。腕を左右に振らないでください。重心が左右に振られ、膝関節に悪影響を及ぼします。トレッドミルで運動するときは、腕を前後に振ってください。

3. 誰かが走ると非常に大きな音がしますが、これはおそらく足の裏で直接着地するためです。足の裏が地面に直接着地すると、人体にかかる地面からの反力が骨を通じて背骨や脳に伝わります。そのため、トレッドミルで運動した後に頭に不快感を感じる人もいます。かかとから足の裏まで弧を描くように歩き、できるだけ優しく着地してください。

4. 自分に合った運動強度を選択することも、多くの人が見落としがちな問題です。一般的に、トレッドミルでは心拍数を検出できます。一般的に、目標心拍数はカールスルーエ式に従って計算されます。

つまり、目標心拍数 = [(220-年齢)-静的心拍数] × (50%-70%)% 静的心拍数、静的心拍数とは、人が落ち着いた状態にあるときに1分間に脈が打つ回数です。心拍数が目標を超えた場合は、運動の強度を調整する必要があります。そうしないと、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

上記の記事では、正しいランニング姿勢について紹介しています。自分のランニング姿勢が正しいかどうかを確認できます。正しくない場合は、すぐに調整する必要があります。間違ったランニング姿勢は、捻挫や転倒につながりやすいため、運動中にこれらの詳細を無視することはできません。