運動後に筋肉痛があっても運動を続けても大丈夫ですか？

運動は健康を保つ良い方法です。運動は体の多くの機能を回復させることができます。これは、体調が悪かったり、定期的に運動をしていない人に特に当てはまります。ただし、怪我を避けるために、運動する際の方法やテクニックにも注意する必要があります。では、運動後に筋肉痛があっても運動を続けることはできるのでしょうか？以下で詳しく紹介します。

運動後の筋肉痛は、一般的に運動中に生成される大量の乳酸によって引き起こされます。運動中に人体が生成する乳酸が体内の消費量を超えると、乳酸が血液循環を妨げ、最終的に筋肉痛を引き起こします。しかし、運動によって生成される乳酸は正常な現象であり、痛みを感じるだけです。シャオリンのようにめったにスポーツに参加しない人、初めて運動をする人、または一度に長時間運動する人は、筋肉痛を経験する可能性が最も高くなります。

一般的には、運動を継続しなければ、5日程度で自然に消えていきます。運動を続けると2～3日で解消されます。しかし、専門家は、体のすべての部分を鍛えることが最善であると依然として推奨しています。 1 つの部分だけを長時間鍛えるのではなく、複数のエクササイズを交互に行うようにしてください。筋肉の成長には休息と回復が必要なので、鍛えた筋肉に休息を与えるためです。

ただし、筋肉痛を避けるために、運動を始めるときは運動量をコントロールし、少量から多量へと始める必要があります。各エクササイズの前後にウォームアップとクールダウンのエクササイズを行ってください。痛みが本当にひどい場合、フィットネスの専門家はいくつかの解決策を提示しています。

1. 軽いストレッチ。筋肉痛に対処する方法としては、鎮痛剤、軽いストレッチ、マッサージ、温かいお風呂、温冷湿布などがあります。薬の効果はよく知られており、筋肉は回復するにつれて緊張する傾向があり、それが痛みを悪化させる可能性があるため、穏やかなストレッチが効果的です。そのため、ゆっくりとした穏やかなストレッチにより、緊張が緩和され、痛みが和らぎます。

2. 筋肉をマッサージします。筋肉痛をマッサージすると、筋肉の緊張がほぐれ、血液循環が促進されるため、回復が早まり、DOMS の期間が短縮されます。マッサージと同様に、温かいお風呂は筋肉をリラックスさせ、血行を促進します。血流がスムーズになればなるほど、細胞組織に酸素と栄養素がより多く運ばれ、損傷した筋肉の修復が早まります。

定期的に運動している人の多くは、運動後に筋肉が痛くなった場合、運動を続けられるかどうかを知りたいと考えています。上記の紹介を読んだ後、何をすべきかがわかるはずです。怪我をした場合、運動する前に体が回復するまで待つのが最善です。これにより、身体へのより深刻な傷害を防ぐことができます。それは健康にとても良いです。