首、肩、膝のエクササイズ

人生には、身体にとても役立つスポーツがたくさんあります。適度な運動は、体力を高めることができます。今日では、中高年だけでなく、多くの若者も、多かれ少なかれ首や肩、膝に問題を抱えています。例えば、長時間コンピューターの前に座っていると、首や肩に不快感を覚え、高齢者は膝関節に痛みを感じることもあります。今日は首、肩、膝のエクササイズの方法をお教えします。一緒に動きましょう。

頚椎と膝は、私たちが立っている身体にとって欠かせない重要な関節であり、どちらも欠かすことはできません。したがって、首、肩、膝を保護することが特に重要です。保護だけでなく、より多くの運動を行い、運動を継続することも非常に有益です。しかし、正しい運動方法を見つけることも必要です。

首と肩のエクササイズ：

1. 空を見上げ、大地を見下ろす

空を見上げるときは、できるだけ頭を後ろに傾け、地面を見るときは、できるだけ顎を胸に近づけます。これを10回繰り返します。

2. 左右に回転する

頭をゆっくりと左または右に回転させ、肩と背中を最大限まで伸ばします（力を入れすぎないでください）。 10回連続。

3. 側方屈曲

体と肩を動かさずに、耳を肩に近づけて、ゆっくりと左から右に横に曲がり、これを 10 回繰り返します。

4.頭で円を描く

首の筋肉をまっすぐに伸ばしながら、頭を右から左へ円を描くように動かし、各方向の限界まで動かし、これを 10 回繰り返します。

膝の運動:

運動する前に、必ずウォーミングアップ運動を行ってください。膝関節周辺の筋肉をリラックスさせるには、マッサージをしたり、筋肉をストレッチしたりします。運動をするとき、人々は

ふくらはぎをベッドの端に乗せて仰向けに寝ます。膝を曲げた状態からゆっくりと均等に伸ばします。5秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと下ろして10秒間休みます。 10回を1セットとして3セット行い、3分間休憩します。トレーニング後は、影響を受けた筋肉の疲労を軽減し、怪我を防ぐために、足を再度マッサージするかストレッチする必要があります。朱克才氏は、週に3、4回の運動で十分だと語った。

ここまで学んだ後、何か経験はありますか？ただし、運動中も注意が必要です。日常生活や仕事では湿気や寒さを避けてください。夏はエアコンや扇風機を直接当てないでください。寒い天候では暖かくしてください。湿気と寒さは首、肩、膝の痛みにつながる重要な要因です。したがって、定期的な運動に加えて、生活習慣にも注意を払う必要があります。