正しいスクワットのやり方

馬スクワットを完了するには、どのような方法と手順を使用する必要がありますか？馬スクワットは体を鍛える方法です。また、多くの望ましくない現象を改善することもできます。多くの人は体が弱く、力も力もありません。この場合、彼らは馬スクワットを完了することを選択します。スクワットの過程で、人の体は無意識のうちに強くなります。では、スクワットの正しい方法は何ですか？

両足を約2フィート半離して立ち、膝を曲げて馬の姿勢でしゃがみます。つま先は平行で前を向き、秘めた力で内側にねじります。太ももは地面と平行で、膝は秘めた力で内側にねじりますが、主な焦点は外側に支えることです。腕は肘を曲げて体の前に巻き付け、前腕は地面と平行にします。次に、腕を内側に回転させて前に伸ばし、手のひらを前に向け、親指を力を入れて開き、他の4本の指を少し離し、内なる力で手の甲に向かって伸ばし、手首をしっかりと曲げます。顎を引き、首をまっすぐにし、肩を下げ、肘を落とし、胸をまっすぐにし、腰を落とし、股関節を緩め、舌を軽く上顎に触れさせ、肛門を引き下げて持ち上げ、意識を必要とせずに体全体を動かし、目は自然にまっすぐ前を向きます。鼻から息を吸ったり吐いたりしながら、腹部の丹田に深く息を吸い込み、次に鼻からゆっくりと息を吐き、より多く吸い込み、より少なく吐きます。このサイクルは際限なく繰り返されます。

留意点：「上が平ら、肩が平ら、足が平ら、心が平ら」に保たなければなりません。上が平らであれば頭はまっすぐ、肩が平らであれば体はまっすぐ、足が平らであれば力はまっすぐ、心が平らであれば気はまっすぐです。このバランスと正確さを達成することによってのみ、身体の内側と外側が統合され、強さ、エネルギー、力、精神が 1 つに統合されます。

上記では、正しい馬の姿勢の方法を紹介しました。馬の姿勢をとったときに、私たちが説明した手順と方法を段階的に実行して、馬の姿勢の効果を得られることを願っています。しかし、馬の姿勢をとったときは、安定していなければなりません。馬の姿勢が安定していないと、馬の姿勢が失敗する可能性があります。