30分間ジョギングすると何カロリー消費できますか？

だんだん暖かくなってきました。朝早く起きたり、夕食後に散歩に出かけたりすると、運動のために公園でジョギングしている人を見かけます。ジョギングもダイエットに効果的です。心肺機能を鍛えるだけでなく、脂肪燃焼にも役立ちます。しかし、長時間継続できず、30分しか走れない人もいます。では、30 分間ジョギングすると、どれくらいのカロリーを消費できるのでしょうか? 説明しましょう。

30分間ジョギングすると374カロリー消費します。

ランニングは脂肪燃焼だけでなく、姿勢を正しく保てば体型を整える効果もあります。特に、たるんだお尻を丸くすることができます。腕を振りながら走ると胸周りの筋肉が鍛えられるので、痩せていても曲線美のある体型になれます。さらに、ランニングを習慣にすると、体内のホルモン分泌が増加し、肌がまっすぐになり、体が若々しく引き締まります。

1. 屋外でランニングをしたり、新鮮な空気を吸ったりすることで、日々の仕事や勉強のストレスが解消され、心身がリラックスします。第二に、脳と内臓を活性化し、体に活力を与えます。常に快適に感じていれば、減量の課題に落ち着いて対処でき、やる気も出ます。

2. 朝は空気が新鮮で、ランニングに最適です。暖かい日差しの下でゆっくり走ると、気分がすっきりして幸せな気分になり、早朝から代謝を高めることができます。夕方に走ると体重を減らすことができます。食事の前に走るのも良いでしょう。気温が比較的穏やかで、走っても暑さを感じません。夕食をコントロールするのにも非常に役立ちます。

3. 頭と首をリラックスさせ、足を高く上げすぎないようにし、腰を自然にまっすぐにして少し前に曲げ、腕を振るときはリラックスし、かかとを先に地面につけます。背筋をまっすぐにし、首を自然にまっすぐに保ちます。まっすぐ前を見て、頭を道路に向けて下げたままにしないでください。

4. 走った後は非常に疲れます。すぐに水を飲まないようにしてください。走る前に水分補給をするのがベストです。走った後はしゃがんだり横になったりしてはいけません。疲労を軽減するためにリラックスできる運動をしてください。

特に今の暑い時期には、走って汗をかくのはとても爽快なことです。ランニングを始めたばかりの頃は、関節がまだ開いていないので、あまり速く走ろうとしないでください。急に動きを激しくすると、関節を痛めやすくなります。また、ジョギングをして大量に汗をかいた場合は、すぐに水を飲むことはおろか、すぐにシャワーを浴びることもできません。そうすると、身体に不調が生じやすくなります。シャワーを浴びる前に、汗が完全に乾くまで待つのが最善です。